Тренировка с мячом Bosu Ball: упражнения для всего тела

инструмент, используемый для фитнес / велнес тренировок, реабилитационной гимнастики и профилактических тренировок. Имеет форму полусферы и состоит из эластичной резиновой подушки, размещенной на основании или жесткой платформе. В боковых вершинах есть два люверса для крепления резинки с ручками.Предоставляет пользователю нестабильную поверхность, на которой он может выполнять упражнения с участием самых разных мышц. Использование мяча бозу сделает тренировку более сложной, универсальной и полноценной. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять на мяче босу, ​​чтобы проработать все тело, полностью и сбалансированно тренируя все мышцы.

ноги не опираются на грудь (с согнутой ногой). Поднимите и опустите ногу 15 раз, ни в коем случае не упираясь в стопу. Затем смените сторону.

Сделайте 3 подхода.

они должны быть направлены вверх, пальцы ваших ног будут опираться на землю.

Одновременно оторвите правую руку и левую ногу от мяча, пока они не станут параллельны земле. Бедра должны быть перпендикулярны мячу, а шея - нейтральной.

Опустите руку и ногу над мячом и поднимите противоположную руку и ногу.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

на босу позволит вам интенсивно тренировать заднюю цепь.

• Положите бозу плоской стороной вниз.
• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на мяч.
• Активируя корпус и надавливая на ступни, поднимите ягодицы от земли до полного выпрямления бедер, сжимая ягодицы сверху.
• Медленно опустите бедра на пол.

Сделайте 3 подхода по 20 повторений.

на босу усложняет выполнение упражнений, но также требует больше тренировок.

• Положите мяч босу стороной вниз.
• Примите положение планки, положив руки на оба края мяча, а ступни на ширине плеч (ноги вытянуты назад, корпус и ягодицы сжаты, спина прямая, а шея не согнута: тело должно образовывать прямая линия).
• Сделайте отжимание на руках, следя за тем, чтобы локти были под углом 45 градусов, а спина была прямой на протяжении всего движения.
• Если у вас возникли трудности с выполнением упражнения, вы можете отдохнуть на коленях (держа скрещенные ноги в приподнятом положении).

Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

на мяче bosu сделает упор на квадрицепс. Будьте осторожны, когда входите в мяч: это может быть сложно.

• Положите бозу плоской стороной вниз.
• Встаньте прямо на мячике бозу, расположив пятки по центру, а пальцы ног направлены наружу. Ноги должны быть примерно на ширине плеч.
• Присядьте, отталкивая ягодицы назад и держа спину прямо, руки вытяните перед собой.
• Встать и медленно вернуться в исходное положение.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

это маленькие мышцы, которые часто упускаются из виду при тренировках. Отжимания на мяче бозу во время тренировки помогут проработать тыльную сторону рук.

• Установите инструмент плоской стороной вниз.
• Сядьте, поместив мяч за спину, положив на него руки на ширине плеч. Кончики пальцев должны указывать в сторону поясницы.
• Согните ноги в коленях и не касайтесь пола ягодицами. Имейте в виду, что чем дальше ваши ступни от мяча, тем сложнее будет это упражнение.
• Удерживая локти согнутыми, согните руки, опуская корпус к земле.
• Когда ваша нижняя часть спины коснется земли, отведите руки назад, чтобы вернуться, чувствуя, как задействованы трицепсы.

Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Даже подготовительные упражнения для бёрпи являются комплексными.