Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение «Крест-разгибание плеч с гантелями» также известно как «поперечные разгибания плеч с гантелями», «поперечные разгибания плеч с гантелями», «поперечные разгибания плеч с гантелями», «поперечные разгибания плеч по Бентоверу с гантелями».
Тип упражнения
Перекрестное разгибание плеч с гантелями - моносуставное / вспомогательное упражнение.
Варианты
- Поперечные разгибания плеча для конкретной машины
Поперечные разгибания плеч с гантелями: Выполнение
В исходном положении спортсмен стоит с полусогнутыми коленями, с полностью согнутыми бедрами и со спиной в своей силовой позиции. Таким образом, туловище должно быть параллельно полу. Лопатки отведены, а плечи повернуты внутрь. локти почти полностью разогнуты (и наружу). Руки находятся в поперечной плоскости груди, которая проходит через плечи, но не перпендикулярно земле, чтобы полностью не снять мышечное напряжение. Гантели удерживаются нейтральным хватом, то есть ладонями рук внутрь. Выполнение заключается в сложении лопаток и разгибании плеч в поперечной плоскости до максимальной степени гиперэкстензии, допускаемой индивидуальной подвижностью, что на плоскость чисто поперечная обычно уменьшается по сравнению со степенью сагиттального гиперэкстензии. Все это без добавления плеч (приближения локтей к туловищу), без изменения наклона туловища, без угла наклона колен и локтей. Также можно выполнять это упражнение в положении лежа на плоской скамье, достаточно высокой, чтобы обеспечить правильный диапазон движений даже во время отрицательной фазы.
Мышцы, задействованные в упражнении Поперечное разгибание плеч с гантелями
Группа 0
- Боковой дельтовидный
- Задняя дельтовидная
- Маленький раунд
- Инфракрасный
- Большой спинной
Поперечное разгибание плеча
Группа 1
- Промежуточные балки трапеции
- Нижние пучки трапеции
- Ромбовидный
Лопаточное приведение
Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.
