Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Упражнение с обратным параллельным скручиванием также известно как обратный крюч на брусьях для погружения, обратный подъем флага на брусьях для погружения.
Тип упражнения
Обратные параллельные скручивания - это моносуставное / двухсуставное упражнение.
Варианты
- Обратный кранч на плоской скамье
- Обратные скручивания на наклонной скамье
- Обратный кранч со штангой
Обратный параллельный кранч: выполнение
В исходном положении спортсмен подвешен на параллелях с локтями и предплечьями, опирающимися на них, в то время как руки сжимают их. Туловище и шея неподвижны, спина выпрямлена, бедра могут быть разогнуты (двухсуставный вариант) или согнуты в стороны. 90 ° (моноартикулярный вариант), при этом колени могут разгибаться (сложно) или сгибаться (легко). Колонна (в моноартикулярном варианте это единственное действие).
Мышцы, участвующие в упражнении с обратными параллельными скручиваниями
Группа 0
- Прямая мышца живота
- Наружные косые
- Внутренние косые
Сгибание колонны
Группа 1
- Прямая мышца бедра
- Илопсоас
- Тензор широкой фасции
- Длинная приводящая мышца
- Короткая приводящая мышца
- Сарторио
- Петтинео
Сгибание бедра (по желанию)
Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника и бедер, коленей, локтей, плеч и лопаток.
