Вертикальный обратный хруст земли

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Легкий

Выполнение обратного скручивания на полу вертикально:

1. Лягте на спину, положив спину на коврик
   
2. Держите ноги полусогнутыми, а бедра перпендикулярно полу, затем поднесите руки к бедрам (они будут служить опорой).
3. Поднимите бедра вверх, а затем медленно опуститесь на пол.
4. Во время движения представьте, что ваши бедра, ноги и таз заблокированы гипсовой повязкой, и сильно сожмите брюшной пресс, чтобы выполнить движение.

• Слишком сильно поднимите бедра, перенеся слишком большой вес на шею
• Подтолкните бедра и ноги к груди, а не вверх к потолку.