Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
Сложность упражнения
Легкий
Выполнение обратных скручиваний на скамье:
- Примите положение лежа на спине на плоской скамье, хорошо опираясь спиной на спинку скамьи.
- Отрывайте ступни от пола, сгибайте ноги до угла в коленях около 90 °.
- Крепко возьмитесь руками за верхнюю часть спинки скамьи, напрягите пресс и медленно поднимите бедра вверх, оторвав поясницу.
- Во время упражнения он всегда поддерживает один и тот же угол в коленях.
- Остановитесь на несколько секунд и медленно опустите бедра и ноги в исходное положение.
- Измените угол наклона колена
- Выполняйте движение быстро, не сокращая мышцы живота.
.jpg)
