Шаг хрустящий стрелок

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы

Сложность упражнения

Легкий

Выполнение кранча шага стрелка:

1. Лягте спиной на ступеньку
2. Ноги должны стоять на полу, подбородок обращен к груди, а руки вытянуты вперед и вверх.
3. Сожмите пресс, пожмите плечами, держите руки прямыми, скрестив руки, указательные пальцы направлены в сторону потолка и представьте, что вы опускаете в него пальцы.
4. Остановитесь на несколько секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

• Поднимая плечи, поднимите руки параллельно полу.