Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Рука
- Плечи
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение жима штанги на наклонной скамье (40 ° / 45 °):
- Лягте спиной на наклонную скамью
- Держите ноги на земле больше ширины плеч
- Держите голову и плечи на скамье и держите штангу широким хватом (чтобы понять, хорошо ли расположены руки в широком хвате, когда вы опускаетесь со штангой к груди, запястья должны быть на одной линии с локтями. )
- Медленно выпрямите руки и поднимите штангу высоко над грудью.
- Согните руки в локтях и опустите штангу к верхней части груди.
- Распространенные ошибки в жиме рук на наклонной скамье (40 ° / 45 °): раскачивание штанги вперед и назад при движении вверх и вниз.
- Поднесите штангу к груди или над головой, вытягивая руки вверх.
.jpg)
