Поражены основные мышцы
- Ягодицы
- Ноги
Сложность упражнения
Средняя сложность
Выполнение гири или обычных разгибаний тазобедренного сустава с мячом:
- Встать на четвереньки
- Держите локоть ровно и на одной линии с плечом
- Поместите и удерживайте мяч между задней частью бедра и икрой.
- Поднимите ногу как можно выше и, сохраняя кривизну колена, сожмите ягодицу.
- Подождите несколько секунд и опустите колено
- Повторите движение сначала одной ногой, затем другой.
- Прогибайте спину во время отжимания
- Поднимите плечи и сомкните лопатки.
.jpg)
