СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ

Сгибание рук с гантелями в супинации на наклонной скамье: Выполнение

Исходное положение: спортсмен сидит на скамейке с наклоном от 50 ° до 75 °, колени согнуты, ступни твердо стоят на земле, спина находится в силе, лопатки сведены, плечи чрезмерно разогнуты и сведены, локти вытянуты, ручка лежит на спине, руки по бокам. Запястья прямые или согнутые, но никогда не разгибаются; если они согнуты, вклад в сгибание локтя снижается за счет: поверхностного сгибателя пальцев, лучевого сгибателя запястья, локтевого сгибателя запястья и длинной ладони. Выполнение состоит из сгибания локтей, стараясь не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается на максимальном уровне сгибания локтей. Сгибание плеча считается читом. Подчеркивание изометрического сокращения в конце упражнения. концентрический, увеличивает вовлечение плеча.Можно выполнять это упражнение, сгибая оба локтя одновременно или сгибая их поочередно; первый вариант позволяет поддерживать большее напряжение в тренированных мышцах, а второй требует большего баланса, учитывая односторонность и сопротивление в мышцах захвата, продолжительность упражнения увеличивается вдвое. Чем больше наклон в жиме лежа, тем больше напряжение на бицепс плеча.