Приседания в мультиплеере

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение на приседания с несколькими силами также известно как приседания в тренажере Смита.

Тип упражнения

Приседания с несколькими усилиями - это упражнение с несколькими суставами и дополнительными элементами.

Варианты

• Горизонтальный жим ногами
• Жим ногами под углом 45 градусов

Приседания с несколькими мощностями: выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит, спина находится в его силовом положении, бедра и колени частично согнуты, штанга прочно удерживается на верхних лучах трапеции или на уровне лопаток. Ступни ставятся на 15/30 сантиметров вперед (в зависимости от индивидуальных переменных) по отношению к вертикальной плоскости, на которой расположены голова и спина. Расстояние между ступнями (шаг) может варьироваться в зависимости от техники, но всегда равно или больше ширины плеч.Раскрытие ступней (угол) варьируется в зависимости от шага: обычно при коротком шаге ступни лишь слегка повернуты наружу, а при длинном шаге угол более выражен.Перед началом необходимо снять и освободить штангу. от остановок, одновременно разгибая бедра и колени, сначала и затем сгибая запястья. Как только это будет сделано, выполнение состоит в одновременном сгибании бедра, коленей и лодыжки, как если бы вы хотели сесть, удерживая спину в положении сила и ягодицы в той же вертикальной плоскости, в которой движется штанга. Рекомендуется продолжать спуск до тех пор, пока вы не сможете сохранить спину с ее тремя естественными изгибами, также соблюдая осторожность, чтобы колени не выступали за кончики ступней. Подошвенное сгибание на уровне лодыжек, стараясь сохранить все мышцы которые стабилизируют спину в сжатом и сбалансированном состоянии, даже если это управляемое движение. Выполнение заканчивается возвращением в исходное положение.

Мышцы, задействованные в упражнении с приседаниями

Группа 0

• Большая ягодичная мышца
• Длинная головка подколенного сухожилия
• Полупембранозный
• Полусухое
• Ишиал голова большой приводящей мышцы

Действие
Разгибание бедра (частичное)

Группа 1

• Петтинео
• Короткая приводящая мышца
• Длинная приводящая мышца
• Отличная приводящая мышца
• Грейсиль

Действие
Приведение бедра (уменьшенное)

2 группа

• Четырехглавой мышцы бедра

Действие
Разгибание колена

Группа 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Малоберцовая мышца
• Стелька Gracile
• Задняя большеберцовая мышца
• Сгибатель длинного пальца
• Задний сгибатель большого пальца стопы
• Длинная малоберцовая мышца

Действие
Подошвенное сгибание

Функция стабилизирующих мышц: стабильность позвоночника, штанги, плеча, лопатки, запястья, колена, бедра, лодыжки и стопы.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно