ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ФРЕНЧ НА ТРОСАХ

Тип упражнения

Вертикальный французский жим на тросах - моносуставное упражнение

Варианты

Французская пресса

Вертикальный френч со штангой

Французский жим с гантелями

Вертикальный френч с гантелями

Вертикальный френч на тросах: Исполнение

Исходное положение: спортсмен сидит на соответствующей скамье с наклоном под углом 90 °, его спина в его силовом положении опирается на спинку, ступни находятся в контакте с полом, под или за коленями; локти вытянуты, а плечи согнуты так, чтобы руки и грудь были на одной линии при виде сбоку. Плечи также частично отведены. Захват нейтральный или наклонный / нейтральный. Выполнение состоит в том, чтобы согнуть только локти чуть более чем на 90 °, а затем снова развести их, избегая отскоков при смене направления.В этом упражнении удлинение длинной головки плечевого трицепса максимально, а позвоночник находится в полной нагрузке, в отличие от лежачий вариант. Когда тренажер отсутствует в тренажерном зале, можно выполнять это упражнение, стоя на вертикальном шкиве (или на широчайшем тренажере), обычно удерживая скакалку хватом Nautra или волнистой грифом «V» с готовым / нейтральным хватом. В этом случае спортсмен ставит спину примерно в 50 сантиметрах от блока (расстояние зависит от роста спортсмена, тренажера и длины лески); туловище сильно наклонено вперед, а плечи согнуты так, что руки находятся в той же плоскости, что и туловище при виде сбоку. Остальные аспекты движения такие же, как и в варианте с тренажером.

Мышцы, задействованные в упражнении Вертикальный французский жим на тросах

Группа 0

Длинная головка плечевого трицепса

Боковая головка плечевого трицепса

Медиальная головка плечевого трицепса

Анконей

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена, лодыжки и стопы.