Пример точечной диеты

Посылка

Следующие ниже показания предназначены ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО для информационных целей и не предназначены для замены мнения профессионалов, таких как врач, диетолог или диетолог, вмешательство которых необходимо для назначения и состава ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫХ пищевых терапий.

Точечная диета

Там точечная диета диета, направленная на похудание; это средство от избыточного веса, разработанное в 1970-х годах итальянским диетологом Гвидо Разцоли, который в попытке стандартизировать понятную и хорошо применимую систему похудения создал список продуктов, которым соответствует оценка (рассчитанная по количеству жира, по калориям и порциям); поэтому, по словам доктора Риццоли, для обеспечения похудания должно быть достаточно "здравого смысла" охвата вашей оценки (SUBJECTIVE), суммирования всех продуктов, потребляемых в течение дня, и разделения их по крайней мере на 4 приема пищи.
Подводя итоги:

0 баллов 1 балл 2 балла Фрукты: свежие абрикосы, яблоки, мушмулы, клубника, смородина и малина, мандарины, апельсины и грейпфрут, ананас, киви, дыня и арбуз.
Овощи: мангольд и шпинат, артишоки, сельдерей, баклажаны, капуста и цветная капуста,
брокколи, кабачки и кабачки, лук, эндивий, салат и эскарол, спаржа, фасоль, кукуруза, огурцы, перец, помидоры, морковь.
Напитки: вода, травяные настои, чай, кофе.
Приправы: Кетчуп, 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима. Фрукты: 4 кураги, 2 инжира, 15 вишен, 4 сливы, 1 гранат, 4 консервированных ломтика ананаса, 1 небольшой банан, 1/2 манго, 15 ягод винограда, 1 стакан фруктового сока.
Мясо: 1 ломтик вареной ветчины, 2 ломтика индейки, 3 ломтика брезаолы.
Молочные продукты и яйца: 2 обезжиренных белых йогурта, 1 стакан обезжиренного молока.
Рыбная продукция: 100 г мидий, 4 креветки.
Приправы: 1 чайная ложка масла, 1 чайная ложка растительного маргарина, 1 чайная ложка майонеза, 1 чайная ложка сливочного масла.
Макаронные изделия, хлеб, картофель и рис: 2 бисквита из непросеянной муки, 4 столовые ложки хлопьев Корн, 2 рисовых лепешки, 1 кусок хлеба для сэндвичей, 1 ломтик тоста, 100 граммов вареного картофеля, 8 столовых ложек хлопьев Special K.
Напитки: 1 кола (1,5 балла), 1 рюмка водки, 1 рюмка сладкого ликера, 1 стакан безалкогольного пива. Молочные продукты и яйца: 1 какао-соевый пудинг, 30 г свежей кациотты, 30 г феты, 60 г творога, 60 г рикотты нежирного коровьего молока.
Продукция рыболовства: 1-2 ломтика копченого лосося (60 г).
Приправы: 3 столовые ложки бешамеля (50 г).
Макаронные изделия, хлеб, картофель и рис: 2 столовые ложки картофельного пюре (100 г), 50 г обычного хлеба, 50 г молочного хлеба, 50 г масляного хлеба, 60 г непросеянного хлеба, 50 г сырых макарон, 50 г макарон из сырых яиц. 3 балла 4 балла 5-20 баллов Овощи и бобовые: 5 столовых ложек гороха, 5 столовых ложек вареных бобовых.
Мясо: 120 г филе телятины, 150 г куриной грудки, 150 г грудки индейки.
Молочные продукты и яйца: 50 г нежирного сыра, 1 банка натурального подслащенного йогурта или фруктов, 1 стакан капучино, 1 яйцо.
Рыбная продукция: 1 небольшая упаковка натурального тунца, 120 г трески, 130 г трески, 130 г морского леща, 13 г очищенных креветок, 60 г сардин в масле.
Хлеб, макароны, картофель и рис: 130 г вареного риса, 50 г свежих сырых тортеллини, 4 столовые ложки овсяных хлопьев, 2 столовые ложки мюсли, 50 г обычного хлеба, 30 г крекеров с розмарином, 100 г пасты с овощами, 3 столовые ложки картофельного пюре.
Сладости: 1 столовая ложка джема или мармелада, 1 блинчик, 2 сладких печенья.
Напитки: 1 пиво, 1 бокал игристого вина, 1 бокал вина. Мясо: 120 г стейка из телятины, 100 г салями, 100 г колбасы, 100 г печени, 120 г нежирного филе говядины.
Молочные продукты и яйца: 1 стакан цельного молока, 30 г сыра Грюйер, 30 г пармезана, 30 г эмменталя, 1 банка греческого йогурта.
Рыбная продукция: 120 г свежего тунца, 120 г форели.
Хлеб, макароны, картофель и рис: 30 г слоеного теста, 200 г свежих макарон.
Сладости: 2 шарика мороженого. 100 г свежего кокоса 7 баллов,
2 каннеллони с мясом 5 баллов,
100 г сырых равиоли 5 баллов,
150 г макарон и фасоли 5 баллов,
80г голубя 5,5 балла,
50 г котешино 6 баллов,
1 порция масляных равиоли 8 баллов,
80г панеттоне 8 баллов,
1 порция пасты карбонара 8 баллов,
1 сицилийский рис аранчино 200 г 9 баллов,
1 котлета из миланской телятины 11 баллов,
1 пицца маргарита 250г 14 баллов,
1 неаполитанская пицца 250г 14 баллов,
1 пицца с 4-мя сырами по 250г 20 баллов.

Ниже приведена оценка потребности в калориях (всегда в соответствии с точечной диетой) на основе пола и массы тела; Суммируя:

Таблица веса / баллов - ЖЕНЩИНЫ До 70кг От 18 до 24 баллов от 70 до 80кг От 20 до 25 баллов от 81 до 90 кг от 22 до 27 баллов от 91 до 100 кг от 24 до 29 баллов > 100 кг от 26 до 30 баллов Таблица веса / баллов - МУЖЧИНЫ До 80кг От 22 до 26 баллов от 81 до 90 кг от 24 до 29 баллов от 91 до 100 кг от 26 до 30 баллов от 100 до 110кг от 28 до 32 баллов > 110 кг от 30 до 35 баллов

Для индивидуального расчета баллов диеты обратитесь к этой статье.

Очки диеты: сильные и слабые стороны

Диета по очкам - это стратегия, которая добилась значительного успеха благодаря единообразию и стандартизации метода; с другой стороны, только сегодня (с помощью компьютера) можно полностью использовать универсальность этой более требовательной системы. .. за счет многочисленных математических операций. Также следует отметить, что точечная диета может быть легко понять неправильно и быть предметом различных нарушений баланса питания; В конце концов, даже эта система не может заменить работу специалиста по питанию.

Пример точечной диеты

• Секретарь; не занимается физическими нагрузками и хотел бы уменьшить свой лишний вес.

Секс Ф. Возраст 40 Вес (кг 72 Точки 20-28 баллов (в среднем 24 балла)

Пример точечной диеты - день 1

Завтрак 4 балла 1 стакан обезжиренного молока 2 балла 4 чайные ложки кукурузных хлопьев 2 балла Обед 10 баллов 100 г макарон с овощами 3 балла 120 г филе телятины 3 балла 5 столовых ложек гороха 3 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл Закуска 3 балла 2 обезжиренных белых йогурта 1 балл 4 сливы 1 балл 4 кураги 1 балл Ужин 7 баллов 120 г свежего тунца 4 балла Шпинат 0 баллов 2 ломтика тоста 2 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл

Пример точечной диеты - день 2

Завтрак 4 балла 1 стакан обезжиренного молока 2 балла 4 печенья из непросеянной муки 2 балла Обед 10 баллов 300 г отварного картофеля 3 балла Швейцарский мангольд и шпинат 0 баллов 2-3 ломтика копченого лосося 3 балла 5 столовых ложек приготовленных бобовых 3 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл Закуска 3 балла 2 обезжиренных белых йогурта 1 балл 2 инжира 1 балл 15 вишен 1 балл Ужин 7 баллов 120 г стейка из телятины 4 балла Баклажан 0 баллов 2 ломтика тоста 2 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл

Пример точечной диеты - день 3

Завтрак 4 балла 1 стакан обезжиренного молока 2 балла 16 чайных ложек особого К 2 балла Обед 10 баллов 130 г белого риса 3 балла 60 г сардин 3 балла 5 столовых ложек гороха 3 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл Закуска 3 балла 2 обезжиренных белых йогурта 1 балл 1 гранат 1 балл 4 ломтика консервированного ананаса 1 балл Ужин 7 баллов 100 г печени 4 балла Артишоки 0 баллов 2 ломтика тоста 2 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл

Пример точечной диеты - день 4

Завтрак 4 балла 1 стакан обезжиренного молока 2 балла 4 чайные ложки кукурузных хлопьев 2 балла Обед 10 баллов 50 г тортеллини 3 балла 30 г грюйера 4 балла 5 столовых ложек гороха 3 балла 1 чайная ложка оливкового масла первого холодного отжима 0,5 балла Закуска 3 балла 2 обезжиренных белых йогурта 1 балл 1 небольшой банан 1 балл 15 ягод винограда 1 балл Ужин 7 баллов 1 яйцо 3 балла швейцарский мангольд 0 баллов 2 ломтика тоста 2 балла 3 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1,5 балла

Пример точечной диеты - день 5

Завтрак 4 балла 1 стакан обезжиренного молока 2 балла 4 печенья из непросеянной муки 2 балла Обед 10 баллов 300 г отварного картофеля 3 балла Капуста 0 баллов 12 креветок 3 балла 5 столовых ложек приготовленных бобовых 3 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл Закуска 3 балла 2 обезжиренных белых йогурта 1 балл ½ манго 1 балл 15 вишен 1 балл Ужин 7 баллов 120 г творога 4 балла сельдерей 0 баллов 2 ломтика тоста 2 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл

Пример точечной диеты - день 6

Завтрак 4 балла 1 стакан обезжиренного молока 2 балла 16 чайных ложек особого К 2 балла Обед 10 баллов 130 г белого риса 3 балла 300 г мидий 3 балла 5 столовых ложек гороха 3 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл Закуска 3 балла 2 обезжиренных белых йогурта 1 балл 4 сливы 1 балл 4 кураги 1 балл Ужин 7 баллов 120 г форели 4 балла Артишоки 0 баллов 2 ломтика тоста 2 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл

Пример точечной диеты - день 7

Завтрак 4 балла 1 стакан обезжиренного молока 2 балла 4 чайные ложки кукурузных хлопьев 2 балла Обед 10 баллов 100 г макарон с овощами 3 балла 120 г филе телятины 3 балла 5 столовых ложек гороха 3 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл Закуска 3 балла 2 обезжиренных белых йогурта 1 балл 2 инжира 1 балл 15 вишен 1 балл Ужин 7 баллов 30 г эмметала 4 балла Шпинат 0 баллов 2 ломтика тоста 2 балла 2 чайные ложки оливкового масла первого холодного отжима 1 балл