Гребец в спинной стойке

Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли

Синонимы

Упражнение с тягой на спинке перекладины также известно как гребец со штангой на спинке, гребля с Т-образной перекладиной, тяга с Т-образной перекладиной, тяга с Т-образной перекладиной.

Тип упражнения

Гребля на перекладине на спине - это многосуставное / вспомогательное упражнение.

Варианты

• Гребной тренажер со штангой на спине
• Горизонтальный шкив с узкой ручкой
• Гребец в спинной стойке
• Гребной тренажер с рулем
• Тяга со штангой лежа

Гребля на перекладине на спине: выполнение

В исходном положении спортсмен стоит на платформе перекладины спины со спиной в его силовой позиции, но с отведенными лопатками; бедра согнуты, чтобы образовать переменный угол в зависимости от области, в которой вы хотите сконцентрировать внимание. усилие ... Колени полусогнуты, а расстояние между стопами равно или немного больше, чем между плечами .. Захват может быть: 1) лежа на спине, руки расположены на расстоянии, равном расстоянию между плечами; 2) Нейтральный / склонный на соответствующих ручках; 3) Лежа лежа, положив руки на перекладину на расстоянии, превышающем расстояние между плечами. Выполнение состоит из подтягивания перекладины к груди посредством «приведения / подъема» (варианты 1 и 2) или «приведения лопатки» (вариант 3), затем «разгибания» (вариант 1) или «поперечного разгибания / разгибания» ( вариант 2), либо «поперечное разгибание (вариант 3) с одновременным сгибанием локтя. Все это без изменения наклона туловища и без изменения угла наклона колен. В этом упражнении вы можете использовать технику читинга с небольшим разгибанием колен, которое может сопровождаться небольшим разгибанием бедер. В любом случае спина должна оставаться в силе.

Мышцы, участвующие в упражнении по гребле на спинке перекладины

Группа 0

• Большой спинной
• Большой раунд
• Задняя дельтовидная
• Нижние пучки большой грудной мышцы
• Длинная головка плечевого трицепса

Действие
Расширение плеча

Группа 1

• Brachioradialis
• Брахиалис
• Плечевая двуглавая мышца

Действие
Сгибание локтя

2 группа

• Промежуточные балки трапеции
• Нижние пучки трапеции
• Ромбовидный

Действие
Лопаточное приведение

Группа 3

• Верхние пучки трапеции
• Подъемник лопатки
• Верхние пучки большого зубчатого отдела грудной клетки

Действие
Подъем лопатки

Группа 4

• Боковой дельтовидный
• Инфракрасный
• Маленький раунд

Действие
Поперечное разгибание плеча (варианты 3 и в меньшей степени 2)

Функция стабилизирующих мышц: стабильность плеча, лопатки, локтя, захвата, туловища, бедра, колена и лодыжки.

Тренируйтесь дома с нашими тренировками

Выберите мышцу для тренировки Брюшные мышцы Руки Ноги Ягодицы Грудные мышцы Назад Плечи Выберите уровень сложности видеоупражнений Очень легко Легко Средней сложности Довольно сложно Очень сложно