- Запястье следует держать на одной линии с предплечьем. Распространенная ошибка - разгибание его во время толчка. Это приводит к чрезмерной нагрузке на сухожилия, что со временем вызывает воспаление. Это относится ко всем упражнениям на толчок. Рука всегда остается на одной линии с предплечьем, он не должен расширяться дорсально;
- Другая распространенная ошибка - толкать штангу грудью, чтобы дать ей толчок (баллистический отскок). Риск острой травмы заключается в синяках и, в худшем случае, микропереломах;
- Захват может варьироваться от более узкого до более широкого, чем идеальный, - при нагрузке на грудь предплечья видны перпендикулярно земле. Если вы шире, вы больше работаете с грудной клеткой, но с «неестественным наклоном». Если вы больше работаете с трицепсом, с большим риском воспаления в локтевом суставе, особенно без надлежащего нагрева, могут возникнуть эпикондилит и эпитроклеит.
Спина может быть изогнута, чтобы переносить усилие в основном на трицепс и центральные или нижние пучки большой грудной мышцы. Это обычная практика в чисто силовых дисциплинах, потому что она позволяет сильно увеличивать нагрузки. Раньше считалось, что это может быть рискованно, но сегодня считается, что (здоровый) позвоночник ничем не страдает.
Для получения дополнительной информации: Как растянуть грудную мышцу. или наклон, требуется большое движение.
Однако полная эксцентрическая фаза немало нагружает плечевой сустав, поэтому необходимо использовать нагрузки, соответствующие вашим возможностям. Будьте осторожны, чтобы не понять неправильно: важно, чтобы эксцентрическая фаза выполнялась тщательно, но это также важно. чтобы не возникало боли, и делайте это с подходящими нагрузками, медленно опускаясь, не позволяя весам «упасть», а затем резко сократиться (так называемое соматотропное предварительное растяжение предоставляется только опытным профессионалам). и сухожилия подлопаточной мышцы, большой грудной мышцы и передней дельтовидной мышцы становятся гибкими. Отрицательная фаза должна иметь амплитуду, пропорциональную степени тренировки.
Ничего особенного в отношении крестов и толчков к тросам и крестов у грудного аппарата.
у них есть два потенциальных риска
- Что касается лучезапястного сустава, так как это толкающее движение, то, что упомянуто для жима лежа, действительно, то есть запястье должно находиться на одной линии с предплечьем, чтобы не растягивать сухожилия;
- Что касается плечевого сустава, то здесь тот же риск, показанный крестиками: в эксцентрической фазе, при максимальном разгибании, на плечевой сустав оказывается сильная нагрузка, вывих вынужден. Пик фазы нисходящего движения здесь, что касается крестовин, пропорционален мышечному развитию и гибкости сухожилий дельтовидной, подлопаточной и большой грудной мышц;
- То, что было сказано о жиме лежа, справедливо и для локтей.
Чтобы избежать вывиха или травмы от износа, которая может быть воспалением из-за давления головки плечевой кости на сухожилия и связки, эксцентрическая часть доводится до максимального отклонения только при соответствующей нагрузке и только в том случае, если объект развился. хорошая мускулатура. Что касается перекрестков и параллельных толчков, мы могли бы здесь более четко сказать, что эксцентрическая фаза должна постепенно увеличиваться в течение недель, пропорционально развитию мускулов и гибкости. Новичок избегает точки максимального опускания, пока она не будет достигнута. достаточно прочными и гибкими. Известно и применимо ко всем упражнениям, что большие нагрузки потенциально вредны даже при правильном выполнении, так как они создают значительную нагрузку на сухожилия, связки и капсулы. Поэтому даже в пауэрлифтинге они снижаются до 1–3 повторяется только перед соревнованиями, так как чем короче период максимальной нагрузки, тем ниже риск развития травм.
что вы рискуете, я уже проиллюстрировал ранее. Будьте осторожны, потому что это распространенная ошибка. Явно больший риск получения травм в фазах силы и массы;
Правильное исполнение часто искажают, превращая его в гибрид с перьями. Практически неосторожный помогает поднять штангу, помогая с помощью мощных сагиттальных разгибателей плечевой кости. Следовательно, помимо разгибания предплечий, он сопровождается импульсом, который дает разгибание плечевых суставов. Это условие позволяет использовать большую нагрузку, но также пропорционально увеличивает риск травмы в точках 1 и 2, упомянутых в расширении для широтного тренажера.
Нечего добавить о разгибании предплечий над шеей с гантелями.
по сравнению с другими упражнениями на трицепс. Фактически, в других случаях можно было замять проблему, улучшив исполнительную форму; здесь «единственная предосторожность» - это «прислушиваться к своему телу», двигаться с концентрацией, медленностью и контролем.Другой точкой риска является плечевой сустав по тем же причинам, которые упоминались в параллельных толчках: ретропозиция плечевой кости в фазе полного опускания, вывихивающий стимул явно противопоказан людям с вывихами в анамнезе, расслабленная вращательная манжета. Даже тем, у кого здоровые плечи, это движение следует выполнять с особой осторожностью, делая амплитуду фазы спуска пропорциональной степени тренировки (практически она должна быть подчеркнута во время тренировки). Наказание за опрометчивость: риск воспаления.
Что касается сочленения запястья, см. То же наблюдение, сделанное при выполнении на широчайшем тренажере.
