Под редакцией доктора Массимо Бонаццелли
Синонимы
Подтягивания лежа на спине также известны как подтягивания, подтягивания обратным хватом, перекладины.
Тип упражнения
Подтягивание на спине - базовое упражнение
Варианты
- Подтягивания в тренажере с хватом на спине
Подтягивания лежа на спине: выполнение
В исходном положении спортсмен висит на перекладине, держа ее руками на расстоянии, равном расстоянию между плечами. Плечи могут быть полностью или почти согнуты, а локти разогнуты. Лопатки, повернутые вверх, могут быть приподняты или опущены; в последнем случае нет действия 5. Выполнение заключается в подтягивании корпуса к перекладине до тех пор, пока оно не коснется верхней части перекладины. Грудь без изменения начального наклона. тела. Поскольку наиболее эффективным движением является движение по отрезку прямой линии, исходное положение наибольшей силы - это положение со слегка согнутыми плечами, чтобы голова находилась в плоскости, отличной от той, в которой плечи, локти и руки. ложь; при использовании этой техники диапазон сгибания плеча уменьшается на несколько градусов, атлет начинает с того, что туловище слегка отклонено назад, и для удержания этого положения требуется значительная сила и координация.
Мышцы, задействованные в упражнении Подтягивания на спине
Группа 0
- Большой спинной
- Большой раунд
- Задняя дельтовидная
- Нижние пучки большой грудной мышцы
- Длинная головка плечевого трицепса
Расширение плеча
Группа 1
- Плечевая двуглавая мышца
- Брахиалис
- Brachioradialis
- Поверхностное сгибание пальцев
- Радиальный сгибатель запястья
- Локтевой сгибатель запястья
- Длинный портативный
Сгибание локтя
2 группа
- Промежуточные балки трапеции
- Нижние пучки трапеции
- Ромбовидный
Лопаточное приведение
Группа 3
- Подъемник лопатки
Нижняя ротация лопатки
Группа 4
- Малая кираса
Депрессия лопатки (по желанию)
Функция стабилизирующих мышц: устойчивость плеча, лопатки, локтя, захвата и туловища.
