СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ НЕЙТРАЛЬНЫМ ХВАТОМ СТОЯ

Сгибание рук с гантелями нейтральным хватом стоя: выполнение

Исходное положение: спортсмен стоит в вертикальном положении, со слегка согнутыми коленями, ступенчатая пария на расстоянии между плечами, спина в своем силовом положении, лопатки сведены, плечи вытянуты и сведены, локти вытянуты. Рукоятка нейтральная, ручки по бокам. Выполнение заключается в сгибании локтей без супинации и осторожности, чтобы не изменить положение остальной части тела. Движение заканчивается на максимальном уровне сгибания локтей. Сгибание плеча считается обманом, а также помощь путем разгибания колени или движения тазом. под гантелями. Сохранение нейтрального захвата дает преимущество в механической части плечевой кости и, на уровне длинной головки двуглавой мышцы, способствует более боковым (внешним) волокнам. Подчеркивая изометрическое сокращение в конце упражнения концентрическое усиливает вовлеченность плечевого сустава. E «Это упражнение можно выполнять, сгибая оба локтя одновременно или сгибая их поочередно; первый вариант позволяет поддерживать большее напряжение в тренированных мышцах, в то время как второй требует большего баланса, учитывая односторонность, и сопротивления в мышцах захвата, так как продолжительность упражнения увеличивается вдвое.