Завтрак для похудения

Вопреки мнению многих, завтрак - полноценный основной прием пищи. Конечно, количественно он ниже, чем два других, обед и ужин, но он играет очень специфическую и очень важную роль.

Shutterstock

«Неправильный» завтрак может сделать много работы, особенно в диетах для похудания. Это потому, что необходимо:

1. Обеспечивает организм необходимой энергией, который примерно через 12 часов голодания и в контексте длительной диетической терапии может испытывать острую потребность в калориях.
2. Утоление желания поесть с первого пробуждения; это аспект, который иногда недооценивают, но он лежит в основе большинства диет, которые неорганизованы или характеризуются одно-двумя приемами пищи, очень обильными, особенно ужином.

Диета для похудения

Диеты для похудения - это диеты, которые способствуют устранению жира, содержащегося в подкожной и висцеральной жировой ткани. Для этого важно, чтобы диета для похудения:

• Обеспечить меньшее количество калорий, чем потребляется - низкокалорийная диета для похудения с 70% нормального потребления энергии
• Приведите организм в адекватное метаболическое состояние за счет баланса питательных веществ и, как следствие, правильного гормонального потока (избегая всплеска инсулина, вызванного, соответственно, избытком калорий, особенно рафинированных продуктов с высокой концентрацией углеводов).

Очевидно, что основные принципы диеты для похудения должны воспроизводиться в индивидуальном приеме пищи без каких-либо исключений, однако не препятствуя выбору наиболее подходящего питания в данной ситуации.

адекватный. Как правило, согласно средиземноморскому подразделению, эта еда должна обеспечивать около 15% всей энергии. Допускаются отклонения ± 2/3%, но не более, чтобы избежать риска нарушения стратегии организации питания.

Например, при диете 2100 ккал завтрак должен обеспечивать около 315 ккал (от 252 до 378 ккал). Говоря «спаннометрически», чтобы проверить адекватность порций (при условии правильного выбора продуктов), вы должны почувствовать аппетит примерно через 2 часа 30 дюймов после завтрака (с учетом различий, связанных с субъективностью и образом жизни). D », с другой стороны, если диета была низкокалорийной для похудения, для того же человека (что не увеличивает физическую активность ) общее количество калорий составит 1470 ккал, а калорийность завтрака - от 176 до 265 ккал (221 ккал).