Йога для глаз, или йога для глаз, - малоизвестный, но довольно эффективный вид восточной дисциплины для снятия усталости глаз и других нарушений зрения.
и глазные рецепторы, напрягая их и вызывая более или менее серьезные проблемы. Чтобы попытаться смягчить их, может быть полезна йога глаз, техника расслабления, которая с помощью определенных движений позволяет укрепить мышцы, получить немедленное облегчение и получить различные преимущества.
Как это работает
Техника обычно состоит из фокусировки на ближних или удаленных объектах в течение нескольких секунд и выполнения определенных движений глаз влево, вправо, вверх или вниз, в зависимости от упражнения.
, близорукость или дальнозоркость.Однако некоторые исследования утверждают, что они могут помочь снизить давление внутри глаза и замедлить прогрессирование глаукомы. Кроме того, это поможет восстановить силу глаз после операции по удалению катаракты.
Если вы носите контактные линзы, не забывайте снимать их вечером.
Снимает стресс
Однако движения сосредоточения и тренировки мышц полезны для двух целей. Во-первых, они вызывают чувство спокойствия и расслабления, которое может помочь снять стресс и излечить высокое кровяное давление, головные боли и беспокойство.
Во-вторых, практика йоги глаза может помочь улучшить реакцию мозга на то, как он интерпретирует то, что видит глаз. Это не означает, что зрение объективно улучшается, но вы, вероятно, сможете уделять больше внимания тому, что видите. Наблюдайте, а затем вы есть ощущение, что видишь лучше.
Это восприятие могло быть причиной того, что в научном исследовании было невозможно объективно измерить улучшение зрения после йоги для глаз, но люди, выполняющие эту деятельность, все равно чувствовали себя лучше.
Кардио-йога может быть хорошим вариантом для снятия стресса и поддержания формы.
Снижает утомляемость глаз
Йога для глаз также может предотвратить и облегчить симптомы усталости глаз. Чтобы подтвердить это, было проведено исследование с участием 60 студентов, которые после 8 недель практики обнаружили меньшую усталость и утомляемость глаз.
Усталость глаз связана со стрессом, поэтому эту пользу можно получить как за счет объективного укрепления мышц, так и за счет снижения уровня стресса, что поможет вам оставаться сосредоточенным.
ни очков.
Тратака
- Сядьте прямо перед зажженной свечой, расположив пламя на уровне глаз.
- Никогда не моргайте, смотрите в центр пламени, тихо дыша.
- Даже если у вас слезятся глаза, постарайтесь сопротивляться и смотреть на пламя свечи хотя бы 5 минут.
- Затем осторожно закройте глаза, несколько раз моргните, а затем сделайте несколько вдохов с закрытыми глазами.
Сдвиг фокуса
Это упражнение тренирует глазные мышцы и улучшает способность к концентрации.
- Вытяните левую руку как можно дальше и поднимите большой палец вверх.
- Сядьте, выпрямите спину и смотрите прямо перед собой.
- Сосредоточьте взгляд на большом пальце.
- Медленно переместите руку как можно дальше вправо и следите глазами за большим пальцем.
- Переместите руку в противоположном направлении, следя за большим пальцем до глаза, не двигая шеей или подбородком.
- Повторите это движение несколько раз.
Вращение глаз
Это упражнение разработано, чтобы избежать перенапряжения глаз.
- Сядьте с прямой спиной и сделайте глубокий вдох.
- Медленно смотрите в потолок, стараясь максимально сохранять концентрацию.
- Поверните оба глаза, чтобы смотреть полностью вправо.
- Поверните оба глаза, чтобы посмотреть вверх.
- Поверните оба глаза, чтобы смотреть полностью влево.
- Верните взгляд к потолку.
- Посмотрите прямо перед собой и сделайте глубокий вдох.
- Повторите несколько раз, прежде чем сменить направление и повернуть глаза против часовой стрелки.
Пальминг
Эти движения успокаивают и помогают сохранять концентрацию.
- Потрите руки, чтобы согреть их.
- Положите обе ладони на глаза, как будто вы играете.
- Положите кончики пальцев на лоб и не позволяйте ладоням касаться глаз.
- Медленно вдохните и очистите свой разум.
- Старайтесь ни о чем не думать, глядя в темноту своих рук хотя бы 10-14 вдохов или около минуты.
- Повторяйте в течение нескольких минут, глубоко вдыхая и выдыхая.
