Шея и область шейных позвонков являются одними из наиболее уязвимых точек человеческого тела. В этой стратегической области, поскольку она поддерживает голову и позволяет нам выполнять вращательные и торсионные движения, различные критические моменты могут накапливаться по самым разным причинам: травмы, холодные удары, ошибки осанки, мышечные перегрузки, нарушения сна из-за использования неправильных подушек и матрасов и, наконец, что не менее важно, стресс, который заставляет нас соматизировать все напряжение, накопленное в течение дня в этот момент.
Если вы страдаете от боли в шейных позвонках, эта мини-последовательность йоги, которую мы предлагаем, для вас. Повторяйте это каждое утро, как только проснетесь, чтобы хорошо согреть шею, особенно в более холодное и влажное время года, начните свой день с более расслабленного тела.
на коврике в положении Самастхити, горы, и осторожно поверните голову, поднимая и опуская подбородок. Плечи открытые, расслабленные, в стороне от ушей. Повторите три раза, а затем начните описывать полукруги, подводя подбородок от одного плеча к другому, проходя через грудь.Голова никогда не наклоняется назад, а только трижды движется вперед.
Затем вернитесь к центру с головой, переместите руку над головой и возьмитесь за левое ухо правой рукой, хорошо растягивая всю левую сторону шеи, сделайте мягкое, но твердое вытяжение, затем вернитесь и переверните руку, левой рукой на правом ухе и хорошо потянув всю эту часть головы, потянув шею к правому плечу, направляя ухо в этом направлении.
Вернитесь с центральной головкой и развяжите ее, повернув сначала вправо к плечу, а затем влево.
за шею и хорошо поддерживая голову, переплетая пальцы, перейти к началу мата, правую ногу вывести вперед с согнутым коленом, левая остается вытянутой сзади и войти в положение Первого Воина, в этом варианте руками переплетены за затылок, чтобы поддерживать его.
Держите локти широко открытыми и смотрите вверх. Сделайте пять вдохов, а затем поменяйтесь сторонами. Выведите левую ногу вперед и широко раскройте правую ногу, держа ее прямо, локти открытыми, а руки твердо поддерживают шею сзади. задержитесь на пять вдохов.
вправо расшатать шейные позвонки. После пяти вдохов опустите правую ногу и поднимите левую, а также подведите взгляд под левую подмышку, хорошо вытянув шею и шейные позвонки, и задержитесь еще на пять вдохов.Положите ладони на землю и снова идите вперед, возвращаясь ступнями к изголовью мата. Туловище наклонено вперед, голова опущена на руки. Попробуйте схватить противоположные локти и встать здесь с мягкой шеей, чувствуя, как вес головы падает в положение слона.
Сделайте пять долгих глубоких вдохов, при этом ноги будут мягкими, а туловище прижаться к бедрам, а затем опуститься на колени, чтобы принять позу ребенка и расслабиться в конце последовательности. Ягодицы упираются в пятки, туловище опускается вперед, а лоб упирается в землю. Вытяните руки вперед, прижав ладони к земле, и оставайтесь здесь, совершенно брошенным на землю.
. Эта асана, которая воздействует на силу ног и живота, позволяет вам работать над раскрытием груди, плеч и разгибанием шеи, чтобы безопасно выполнить положение, если вы страдаете от проблем с шейкой матки.
Положение собаки вверх ногами с попеременно поднятой ногой позволяет вам работать над расслаблением обеих сторон тела, расслабляя шею, поворачивая ее сначала в одном направлении, а затем в другом, в то время как у слона с головой полностью оставленный в руках позволяет шейным позвонкам дистанцироваться и полностью расслабиться под действием силы тяжести, временно освобождаясь от веса головы, которую необходимо поддерживать в течение дня.
Эти положения с перевернутой головой улучшают кровообращение мозга и приносят спокойствие и ясность в ум.
