Несомненно, бег с отягощениями имеет ряд положительных эффектов. Например, он ускоряет расход энергии, увеличивает максимальную скорость, с которой вы тренируетесь, улучшает осанку, полезен для ваших костей. Однако это не самый эффективный способ нарастить мышечную массу.
. На самом деле это не так. Как это возможно, если было показано, что он делает человека более сильным бегуном, улучшает его скорость и выносливость, а также укрепляет суставы, делая их менее склонными к травмам от ударов? описан. Укрепление мышечной силы означает наращивание мышечной массы. И для достижения этой цели гораздо более эффективны силовые тренировки и тренировки с отягощениями.
Бег с отягощениями увеличивает сложность кардиотренировок за счет увеличения сопротивления. В рекомендациях, опубликованных Американским советом по упражнениям (ACE), говорится, что бег с отягощением от одного до трех фунтов (один фунт равен 453,59237 грамма) на руках или ногах - отличный способ улучшить аэробную форму, но он не обязательно поможет нарастить мышечную массу или повысить способности к тяжелой атлетике.
Вы можете решить, бегать ли натощак или на полный, потому что у обоих вариантов есть свои плюсы и минусы.
или веса
Только что перечисленные - наиболее распространенные способы бега с отягощениями.
Бег с отягощениями дает несколько преимуществ. Вот основные из них подробно.
на определенное расстояние с определенной скоростью требуется определенное количество затрат энергии. Когда вы добавляете вес к этому количеству, требуемая энергия увеличивается.Согласно ACE, выполнение аэробных упражнений с использованием отягощения от одного до трех фунтов будет сжигать на 5-15 процентов больше калорий.
Ходьба также сжигает калории, но что лучше: идти или бегать, чтобы поддерживать себя в форме?
он может заметно улучшить скорость и маневренность, однако на силу и мощность это существенно не повлияло.Другое надежное исследование показало улучшение изокинетической силы у женщин в постменопаузе после 12 недель бега в утяжеленных жилетах.
Наконец, в исследовании 2012 года взрослых с избыточным весом и ожирением аэробные тренировки были менее эффективны в увеличении мышечной массы, чем некоторые аэробные тренировки в сочетании с некоторыми целевыми тренировками на выносливость. . Тренировки с отягощениями, такие как бег средней интенсивности с низким весом или без него, могут помочь улучшить медленно сокращающиеся мышечные волокна. Бег с отягощениями не обязательно является хорошим способом улучшить быстро сокращающиеся мышечные волокна. Связанный с взрывной силой или интенсивной силой.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы точно узнать, может ли бег с отягощениями увеличить функциональную силу и мышечную массу. В настоящее время нет всеобъемлющих исследований на людях, которые измеряли бы значительную разницу в силе и массе до и после начала бега с отягощениями.
Если ваша цель - сжигать высокий процент калорий из жира, максимальная частота пульса должна составлять от 60 до 75 процентов. Однако, если целью является защита здоровья сердца и улучшение показателей сердечно-сосудистой системы, максимальная частота пульса должна составлять от 75 до 80 процентов.
Бег каждый день может иметь много преимуществ.
