увеличивается, чтобы доставить в мышцы больше кислорода и питательных веществ. Тело выделяет тепло, это заставляет поры расширяться и выделять пот, чтобы не перегреться. Чтобы быстрее остыть после тренировки в обеденное время, полезно пить холодную воду и вытирать пот с шеи и лица прохладным влажным полотенцем. Холод вызывает сужение ваших капилляров [кровеносных сосудов]. Капилляры расширяются, потому что они содержат насыщенную кислородом кровь, вызывающую покраснение лица и щек. В этом случае можно распылить немного холодной воды на лицо во время и после тренировки, чтобы смягчить ее.
Выполняя тренировку в обеденный перерыв, желательно оставить в комнате открытое окно, не располагая себя в пользу тока, чтобы избежать ударов воздуха, но позволяя коже дышать, а поту испаряться более эффективно.
высокая интенсивность (HIIT) обычно вызывает сильное потоотделение. Вот почему во время обеденного перерыва, когда рабочая деятельность прерывается, а затем возобновляется сразу после тренировки, может быть лучше продолжить упражнения с низкой интенсивностью, такие как йога, прогулка на свежем воздухе, 30 минут велотренажера или эллиптического тренажера. .
Если вы хотите привести в тонус руки и грудные мышцы, отлично подойдут отжимания во всех их вариациях.
Если вы страдаете от боли в запястье, есть несколько вариантов отжиманий.
С другой стороны, для икр рекомендуются упражнения сидя.
Тренировки в обеденный перерыв
- Бег во время обеденного перерыва: достаточно пары кроссовок и подходящей по погоде одежды. Тридцати минут более чем достаточно для тренировки тела, а также для здоровья сердца и легких. в неделю, это намного эффективнее, чем один еженедельный пробег, даже если он дольше.
- Функциональные тренировки в парке: если вам посчастливилось иметь парк рядом с домом, присоединяйтесь к нему во время обеденного перерыва и используйте его, как если бы это был тренажерный зал. Можно использовать скамейки, ступеньки, перекладины. Тридцати минут более чем достаточно для тренировки всего тела;
- Йога: йога, помимо тонизирования и растяжения мышц, помогает снять напряжение, стресс и управлять дыханием. Различные онлайн-курсы идеально подходят для тридцатиминутных уроков или с учителем йоги, который всегда сопровождает вас лично в парк во время обеденного перерыва;
- Прогулка на свежем воздухе: вместо того, чтобы сидеть, чтобы поесть, и оставаться в сидячем положении во время обеденного перерыва, совершите 40-минутную прогулку перед едой. Прогулка должна быть быстрой и без внешних раздражителей. Исследование, опубликованное Американская кардиологическая ассоциация обнаружила, что ходьба так же эффективна, как и бег, в снижении риска гипертонии, диабета и высокого уровня холестерина. Быструю ходьбу, как и бег, можно выполнять в помещении, на беговой дорожке или на улице, на улице.
Иногда после тренировки можно чихать, вот почему?
он толще, чем другие части тела, и с наибольшей концентрацией сальных желез. Поэтому после тренировки рекомендуется вымыть лицо и шею водой с мылом. С другой стороны, одноразовые салфетки вредны для окружающей среды, а биоразлагаемые салфетки могут содержать ингредиенты, вызывающие раздражение.
они будут аннулированы в ближайшее время.
Желательно тренироваться, а затем правильно питаться, чтобы иметь энергию, необходимую для работы после обеда. Избегайте употребления кондитерских изделий или выпечки после тренировки, лучше накануне рекомендуется приготовить сбалансированный и питательный обед.
Не тренируйтесь в обеденный перерыв, не перекусив. Это еще одна ошибка, которую легко сделать. Если вы завтракаете в 7, вашему телу будет не хватать энергии в 13 - состояние, которое не позволяет хорошо тренироваться. Перекусите около 10.30 утра. Еще одна ошибка, которую легко сделать, - это позволить себе быть обусловленным широко распространенным мнением многих коллег или членов семьи, которые не пользуются обеденным перерывом таким образом.
