Водная гимнастика: упражнения для всего тела AcquaGym

Со временем может случиться так, что классические кардио и силовые упражнения на земле превратятся в скучный распорядок, и будет все труднее посвятить себя им с постоянством и самоотдачей.

Однако «альтернатива» существует и представлена «тренировками в воде», которые, как и на суше, предлагают множество вариантов для всего тела.

Мест, где это можно сделать, очень много: от закрытых бассейнов зимой до открытых бассейнов летом и до моря.

, но также увеличивает силу, выносливость и гибкость.

Поскольку вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, тренировки в бассейне или в море могут сделать те же упражнения, которые вы выполняли бы на суше, более сложными, что позволит вам сжечь больше калорий за более короткий период времени. Плавание действительно показано для похудания.

Однако в то же время вода оказывает меньшее воздействие на суставы, что снижает риск травм, а также особенно подходит для людей с остеоартритом, остеопорозом, ревматоидным артритом, фибромиалгией, травмами суставов, проблемами с равновесием и т. Д. беременные женщины.

в воде это отличное упражнение, особенно для тех, кто не особо тренируется, потому что не требует большой спортивной подготовки.

Это тренирует мышцы рук, кора и нижнюю часть тела. Со временем вы можете увеличить интенсивность ходьбы, удерживая гантели или привязав к щиколотке гантели.

Ныряние с водой на уровне пояса.
Растяните позвоночник и идите, надавливая сначала на пятку, а затем на пальцы ног. Никогда не ходите на цыпочках.
Держите руки по бокам, двигайте ими во время ходьбы и держите корпус в напряжении.
Продолжайте 5-10 минут.

Здесь полноценная тренировка с водной ходьбой. Водные пробежки тоже отлично подходят.

Подъем рук

Это упражнение помогает укрепить мышцы рук и требует использования гантелей.

Ныряние в воду по плечи.
Держите гантели в руках, вытяните руки в стороны и ладонями вверх.
Поднимите локти к туловищу и поднимите предплечья к воде.
Поверните запястья, чтобы ладони повернулись вниз.
Верните руки в исходное положение.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 10-15 повторений в каждом упражнении.

Подъем бокового рычага

Это упражнение нацелено на верхнюю часть тела и требует использования гантелей.

Ныряние в воду по плечи.
Держите по гантели в каждой руке, вытянув руки по бокам.
Поднимите руки в стороны до уровня воды и плеч.
Опустите руки по бокам.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8-14 повторений.

Толкает край

Это упражнение помогает активировать мышцы кора и нижней части тела.

Встаньте в воде у края бассейна, согните колени к груди и прижмите ступни к стене.
Отойдите от него как можно дальше, плавая на спине.
Поднимите колени к груди, затем прижмите ступни ко дну бассейна и вернитесь к стене.
Продолжайте 5-10 минут.

Прыгающий домкрат

Прыжки-домкраты прорабатывают мышцы верхней и нижней части тела. Если вы хотите увеличить сопротивление, вы можете привязать гантели к запястью или лодыжке.

Погрузитесь в воду на уровне груди, поставив ступни вместе, а руки по бокам.
Прыгайте, двигая ногами наружу и одновременно поднимая руки над головой.
Снова подпрыгните, чтобы вернуться в исходное положение, ноги вместе, руки по бокам.
Сделайте от 1 до 3 подходов по 8-12 повторений.