Реформатор пилатеса, первоначально известный как Universal Reformer, - это название самого полезного, известного и используемого оборудования в методе пилатеса.
«Реформатор», что в переводе с итальянского «реформатор», будет сокращением от «универсального преобразования тела» или универсального преобразования тела.
Метод пилатеса, первоначально обозначенный как «контрология», - это дисциплина, задуманная в начале двадцатого века Джозефом Пилатесом, в которой широко используются инструменты и оборудование, разработанные для оптимизации тренировок.
Для получения дополнительной информации: Пилатес: что это такое, преимущества и противоречия.В дополнение к реформатору пилатеса, другие устройства, которые широко используются: Cadillac, кресло Wunda, высокое «электрическое» кресло, корректор позвоночника, лестничный ствол и педикюр.
Дополнительная информация: Пилатес: какие инструменты и правильный ритм.
Таким образом, реформатор пилатеса предназначен для одновременной стимуляции: гибкости мышц, подвижности суставов, общего тонуса и силы, особенно ядра, что приводит к улучшению общей функциональности за счет корректировки тела и улучшения осанки.
, а также скольжение с помощью колес на двух гусеницах, закрепленных на раме. Спереди тележка соединена с некоторыми пружинами, которые действуют как сопротивление (с разным уровнем силы), прикрепленными к раме с противоположной стороны; в соответствии с этим также имеется регулируемая перекладина (подножка). Тележка оснащена стопорами или блоками, которые позволяют пользователю не скользить при тяговом усилии и толчке. Вместо этого спина состоит из системы ремней и ручек, тяга которых влияет на движение тележки. Реформатор пилатеса регулируется в зависимости от антропометрических характеристик объекта, его сопротивление определяется массой тела и настройкой пружин.В версии "Reformer Half Trapeze" за ней мы также находим особые элементы Table Trapèze - еще одного снаряжения для пилатеса. Положения для упражнений: лежа на спине, лежа, сидя, на коленях или стоя.
Самые современные реформаторы пилатеса складные и легко транспортируемые.
'- Кроме того, выполнение протоколов с реформатором пилатеса позволяет развивать силу не только в традиционном концентрическом режиме, но и в эксцентрическом.
- Одна из основных характеристик пилатеса - заставить мышцы развиваться по всей своей длине, не вызывая значительного увеличения их сечения (массы), но все же определяя повышение общего тонуса.
Эти четыре больших преимущества, в свою очередь, приводят к оптимизации:
- Поза
- Равновесие
- Эффективность движения
- Общая функциональность, найденная в контексте повседневной жизни
- Обезболивание, связанное с физическим дисбалансом, особенно в позвоночнике, например, боль в спине (боль в пояснице).
Многие люди выбирают метод пилатеса и используют реформатор пилатеса, чтобы попытаться похудеть. Его эффективность, конечно, во многом зависит от общего режима питания. Для получения дополнительной информации рекомендуем прочитать специальную статью.
Дополнительная информация: пилатес для похудения.Главная особенность реформатора пилатеса - универсальность. Упражнения можно выполнять в положении лежа, лежа, сидя, стоя, вытягивая ремни, толкая штангу на ступни, приседая на помосте, на плечевых блоках, с использованием дополнительного оборудования, в перевернутом положении, в стороны. Другими словами, реформатор пилатеса может тренировать разные части тела разными способами.
Возможных упражнений действительно много, от для начинающих до более опытных; например, есть специальные занятия, предназначенные для подготовки гребцов (практиков гребли). Реформатор пилатеса - это инструмент для всех, подходящий для любого уровня подготовки; неудивительно, что первоначальное название этого инструмента было «универсальный реформатор».
Лучший способ научиться пользоваться реформатором пилатеса - это класс или частные уроки. После того, как вы выучили несколько упражнений и поймете основы упражнений, безусловно, рекомендуется приобрести персональный реформатор пилатеса.
Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
Физическая активность во время беременности, например, много упражнений с реформатором пилатеса, может быть «хорошей привычкой для улучшения вашего здоровья без ущерба для здоровья ребенка. связанных рисков, поможет беременной женщине во время родов и будет способствовать физическому восстановлению после родов. Однако, поскольку беременность - это довольно деликатное состояние, рекомендуется ограничить занятия конкретными упражнениями и работать только с комфортной интенсивностью, чтобы избежать травм и осложнений.
В течение первого триместра беременности можно продолжать тренировки с реформатором пилатеса практически в обычном режиме. Однако во втором и третьем триместре из-за известных гормональных изменений и увеличения веса лучше избегать движений, связанных с положением. y лежа на животе или на спине. Лучше стоять, стоять на коленях и сидеть, чтобы оставаться в безопасности.
Практика пилатеса с реформатором помогает укрепить основные мышцы беременной женщины, что, в свою очередь, может предотвратить боли в пояснице и улучшить подвижность. Беременные женщины, тренирующиеся с реформаторами пилатеса, могут увеличить силу, удерживая правильное положение тела и осанку. Во время беременности центр тяжести и равновесие меняется из-за увеличения веса в области живота и груди; Использование реформатора пилатеса позволяет выполнять множество упражнений с сохранением осанки. Кроме того, гормональные изменения во время беременности вызывают слабость связок, что может привести к нестабильности и повысить риск мышечного напряжения и растяжений. Использование реформатора пилатеса, который сопровождает движения в полной безопасности, ограничивает диапазон движений и снижает риски, связанные с этой ситуацией.
Во время беременности прямая мышца живота - основная мышца живота, которая проходит вдоль передней части туловища - слегка расширяется в центре. Поэтому рекомендуется избегать упражнений, вызывающих сильные сокращения, поскольку они могут вызвать гипервышение. Это включает в себя движения в положении лежа на спине с поднятием головы, плеч или ног, даже с использованием реформатора пилатеса - например, перекатывания.
Многие упражнения с реформатором пилатеса в положении лежа на спине могут создавать проблемы во втором и третьем триместрах, когда вес в животе становится значительным, вызывая сжатие вен и артерий, что, в свою очередь, может ограничивать приток крови к ребенку. Не все будущие мамы жалуются на эту проблему, которая обычно заметна при появлении головокружения и внезапной слабости. В этом случае необходимо сесть, чтобы облегчить симптомы.
Использование реформатора пилатеса может помочь развить мышцы ягодиц, а значит, ягодиц, особенно большой ягодичной, а также средней и малой, хотя он вряд ли может показать воздействие, достойное протокола с перегрузками, в котором он не работает. не было бы приседаний, становой тяги, выпадов и т. д.
Что действительно важно для увеличения мышечной массы ягодиц, так это сопротивление упражнениям. Поэтому рекомендуется использовать высокое сопротивление (пружин и ремней) и, следовательно, утомительное, чтобы оптимально нагружать мышечные волокна ягодиц, таким образом что они снова вырастают больше и сильнее. Достаточно ли этого сопротивления для стимуляции роста мышц, зависит, прежде всего, от исходной точки. Если вы новичок, с помощью реформатора пилатеса вы, несомненно, получите результат; напротив, если у вас уже есть тренировочная база, реформатор пилатеса явно не сможет вам помочь.
В более общем плане пилатес может способствовать структурированию ягодиц с помощью следующих упражнений: флаттер-удары, наклон таза одной ногой и удары ногой в стороны.
