Бедро - один из самых больших и важных суставов в нашем теле, и поддерживать его в рабочем состоянии очень важно.
в этой части тела улучшает способность двигаться во время повседневной деятельности без колебаний, в то же время избегая скованности, позволяет избежать риска избыточного веса на пояснице или коленных суставах, тем самым изменяя осанку и походку. Со временем это также могло привести к серьезным травмам и травмам.
Боль в бедре при ходьбе - одна из самых распространенных и может быть вызвана несколькими факторами.
Роль спорта
Чтобы бедро оставалось здоровым и двигалось, необходима регулярная физическая активность. Упражнения на растяжку до или после длительного сидения помогают расслабить область, снизить напряжение и предотвратить травмы.
Вот самые подходящие.
, вытяните руки и положите руки на пол.Растяжка с лентой сопротивления
- В положении стоя оберните эластичную эластичную ленту вокруг лодыжек и держите ноги на ширине плеч.
- Слегка согнитесь в бедрах и, удерживая вес на левой ноге, отведите правую в сторону, выпрямляя колено.
- Вернитесь в исходное положение и выполните 10 повторений.
- Правую ногу отвести назад по диагонали, выпрямляя колено.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте 10 повторений.
- Поменяйте стороны и начните последовательность снова.
Ягодичный мостик с эспандером
- В положении лежа на спине оберните эластичную эластичную ленту вокруг бедер выше колен. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ширине плеч.
- Поднимите бедра вверх, надавливая на пятки и сжимая ягодицы.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 15 повторений.
Растяжка в положении лягушки
- Встав на колени на пол, вытяните правую ногу в сторону и поставьте соответствующую ступню на землю.
- Слегка выведите левую ногу наружу, чтобы колено согнулось на 90 градусов, наклонитесь вперед и поставьте предплечья на пол, сохраняя спину слегка выгнутой.
- Слегка покачивайте вперед-назад 5 раз.
- Поменяйте ноги и повторите последовательность.
Верхний приклад с полосой сопротивления
- Встаньте на четвереньки и оберните эластичную эластичную ленту вокруг бедер выше колен.
- Удерживая правое колено согнутым под углом 90 градусов, стопу согнутой, спину ровной и вес, равномерно распределенный на обе стороны тела, поднимите правую ногу и подтолкните пятку к потолку.
- Медленно опустите ногу.
- Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ноги и повторите последовательность.
Боковое растяжение с лентой сопротивления
- Встаньте на четвереньки и оберните эластичную эластичную ленту вокруг бедер выше колен.
- Удерживая правое колено согнутым под углом 90 градусов, стопу согнутой, спину ровной и вес, равномерно распределенный на обе стороны тела, поднимите правое колено в сторону и до уровня бедра.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений, затем поменяйте ноги и повторите последовательность.
Растяжка сухожилия с помощью эспандера
- Из положения лежа на спине оберните эластичную ленту вокруг правой лодыжки и под сводом левой стопы.
- Держите руки под подбородком, ноги вытянуты назад, а пальцы ног спрятаны.
- Оставив левую стопу неподвижной, согните правое колено так, чтобы соответствующая ступня приблизилась к ягодицам.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений.
- Наденьте повязку на другую ногу и повторите упражнение.
Приседания спереди с гантелями
- Из положения стоя, ступни чуть шире бедер, носки слегка направлены наружу, держите по гантели в каждой руке.
- Согните руки и поставьте гантели параллельно плечам ладонями к груди.
- Держа спину прямо, опуститесь в присед.
- Вернитесь в исходное положение.
- Сделайте 10 повторений.
Чтобы уменьшить боль в бедре, вы также можете попробовать эти упражнения.
