Когда вы решаете заняться кардио-дисциплиной, первый рассматриваемый вариант почти всегда работает, потому что при любом уровне интенсивности, с которой вы его практикуете, преимущества очевидны сразу: от выброса эндорфинов, которые снижают уровень стресса, до активации. метаболизма и похудания.
К сожалению, бег - это спорт с высокой нагрузкой, который очень сильно влияет на опорно-двигательный аппарат и суставы. Вот почему он подходит не всем, особенно в пожилом возрасте или в случае, если вы вернулись после травм или травм, возможно, это не лучший выбор.
Однако это не означает, что вам следует отказываться от кардиотренировок. Фактически, существуют упражнения с малой ударной нагрузкой, которые могут обеспечить те же аэробные преимущества, что и бег, но не оказывают такого сильного воздействия на тело и не вызывают этих нарушений из-за повторяющихся ударов стопы о землю. Это лучшие кардио-альтернативы. Бег.
, которые также работают на растяжку, улучшают дыхательную форму, развивают выносливость, помогают бороться со стрессом и способствуют снижению веса. Кроме того, практика разных стилей позволяет задействовать разные мышцы, а уровень интенсивности и пройденные расстояния также бросают вызов организму по-разному.
без чрезмерного напряжения легиопункция и связки, чувствительные к бегу, - это велосипед. Также в этом случае, однако, хорошо указать, что саму езду на велосипеде может быть трудно применить при наличии определенной «индивидуальной чувствительности» (боли в пояснично-крестцовой области и др.).
Независимо от того, решите ли вы кататься на велотренажере дома или использовать велосипед на открытом воздухе, преимуществ много, например, укрепление поясничной области и уменьшение боли в спине, тонизирование мышц ног и ягодиц, улучшение системы сердечно-сосудистой системы и повышение веса потеря.
Если вы хотите повысить сложность тренировки, вы можете выбрать путь в гору, если вы используете уличный велосипед, или увеличить уклон, если попробуете свои силы на велотренажере.
он работает вертикально, но, в отличие от шага, он, как и бег, не подходит для людей с проблемами суставов, он требует более медленных и плавных движений, что позволяет использовать его в упражнениях с низкой ударной нагрузкой.
При использовании эллиптических движений на беговых лыжах имитируются жесты, и мягко активируются различные мышцы верхней и нижней части тела, такие как четырехглавые мышцы, мышцы ног, трицепсы и бицепсы, живот, плечи и ягодицы.
Базовая тренировка на эллиптическом тренажере
Базовая тренировка с эллиптическим тренажером просто заключается в выполнении постоянного педалирования с устойчивым сопротивлением и интенсивностью, одновременно двигая ногами, даже верхними конечностями, кладя руки на соответствующие руки.
Ориентировочно время, которое нужно потратить на инструмент, может составлять от 30 до 60 минут, в зависимости от вашего сопротивления.
За полчаса тренировки можно сжечь около 450 калорий.
Если вы хотите увеличить интенсивность упражнения, вы можете ускорить шаг или чередовать моменты в медленном темпе с другими в более устойчивом темпе.
, которые во всех отношениях имитируют движения гребли, так что изначально они использовались в основном спортсменами этой дисциплины для тренировок. Как только они попали в фитнес-залы, они быстро стали очень популярными и были включены почти во все схемы по очень простой причине: они обеспечивают полноценную кардио-тренировку, которую трудно воспроизвести каким-либо другим способом.
На самом деле, тренировка на гребном тренажере, помимо значительного расхода калорий, также тренирует выносливость и активирует очень большое количество групп мышц, от затылка до кончиков пальцев ног. В частности, он действует на спину, ноги, ягодицы и живот. Кроме того, он улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снимает боли в спине и стресс.
Также в этом случае результаты упражнения можно улучшить, чередуя моменты высокой интенсивности с другими моментами низкой интенсивности.
Высокая интенсивность (HIIT) - это метод аэробной тренировки, при котором короткие всплески активности высокой интенсивности чередуются с более длинными интервалами отдыха или активности низкой интенсивности. Этот вариант является полноценной частью кардиотренировок и дает различные преимущества, такие как повышение чувствительности к инсулину, снижение артериального давления и сжигание подкожного жира.Как выполнять HIIT-тренировку
Некоторые кардио-дисциплины могут выполняться в версии HIIT, например, тренировка на эллиптическом тренажере или гребном тренажере и езда на велосипеде.
Однако, если вы предпочитаете применять этот тип к упражнениям на тонус, для начинающих лучше всего выбрать около 8 упражнений, которые нужно выполнять 10 раз в 2 или 3 серии, а затем со временем увеличивать их и становиться более привычными.
После каждого повторения делайте 10-секундный перерыв, а после полного подхода - один более одной минуты, в течение которого лучше не останавливаться полностью, чтобы поддерживать систему кровообращения в активном состоянии.
.jpg)