Есть много способов поддерживать форму, но, особенно при тренировках из дома, высок риск потерять мотивацию и поддаться лени. По этой причине изменение тренировок может быть способом поддерживать постоянную стимуляцию.
Одна из последних тенденций в фитнесе, предложенная влиятельной личностью Лорен Хиральдо, называется тренировка 12 3 30.
. Однако вам понадобится беговая дорожка и секундомер.
Чтобы дать название тренировке, три числа, которые ее характеризуют. Число 12 означает процент наклона беговой дорожки, по которому можно ходить со скоростью 3 мили в час (4,8 км / ч) в течение 30 минут.
Тогда ничего сложного, но действительно ли это работает?
Преимущества
По словам ее изобретателя, который, практикуя ее пять дней в неделю вместе с низкокалорийной диетой, говорит, что она потеряла несколько килограммов, эта тренировка принесет много пользы, и многие эксперты согласны с ней.
На самом деле нет никаких сомнений в том, что ходьба - это хорошо, и это подтверждается, прежде всего, Всемирной организацией здравоохранения, которая утверждает, что для поддержания хорошего здоровья необходимо делать не менее 10 тысяч шагов в день, около 7 километров. , это вдвое больше, чем человек обычно ходит в своей повседневной деятельности.
Кроме того, недавнее исследование, проведенное Университетом Квинсленда, Австралия, и опубликованное в European Heart Journal, подтвердило, что регулярная ходьба снижает индекс массы тела и уровень сахара в крови на 11%, укорачивает талию и помогает похудеть. . Последний фактор, который значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как диабет 2 типа и остеопороз.
Программа тренировок Strong Nation также способствует снижению веса за счет сжигания калорий.
Кроме того, регулярная ходьба значительно снижает стресс, улучшает настроение и мозговую активность, а также стимулирует выработку эндорфинов.
В случае тренировки 12 3 30 к этим основным преимуществам добавляется ходьба по наклонной поверхности, состояние, которое, помимо стимуляции мышц ног и ягодиц, активирует и тонизирует мышцы всего тела. Сердечно-сосудистая выносливость и позволяет сжигать больше калорий, но также повышает риск получения травм.
Занятия спортом всегда полезны для здоровья, но утренние тренировки приносят еще больше пользы.
Иногда после тренировки можно чихать, вот почему?
Последовательные тренировки также являются основой 21-дневной теории.
После периода бездействия может быть трудно вернуться к тренировкам. Вот как это сделать.
, то есть спортивная ходьба, дисциплина, которую часто недооценивают, но которая также играет фундаментальную роль в более сложных программах фитнеса.Секрет получения преимуществ заключается в том, чтобы практиковать это последовательно и следовать правильной технике.
Это то, о чем не стоит забывать, решая заняться спортивной ходьбой.
Обратите внимание на движения
Одна из самых распространенных ошибок при ходьбе - это убеждение, что ходьбы достаточно, как и в повседневной жизни. Однако это не совсем так, потому что в этом случае необходимо обращать внимание на каждое движение стопы. Сосредоточение внимания на пятке - первая рекомендация. Эта часть должна сначала коснуться земли, а пальцы должны дать динамичный толчок шагу.
Во время ходьбы нельзя пренебрегать другими частями тела, а использовать их как дополнение к движению, чтобы они тоже тренировались, если вы выполняете кранч.
С другой стороны, для поддержания равновесия и работы мышц верхних конечностей при ходьбе можно махать руками попеременно ногами или ритмично поднимать их над головой.
Постепенно увеличивайте темп
Спортивной ходьбой может заниматься практически каждый, за исключением особых противопоказаний из-за физических условий, которые не рекомендуют ее, потому что ритм и интенсивность могут быть выбраны в зависимости от уровня подготовки и сопротивления.
Новички в первые несколько раз могут выбрать медленный темп и пятнадцатиминутную прогулку, а со временем увеличить интенсивность и количество минут тренировки.
Главное - не переусердствовать и не перегружать тело, идеальная скорость ходьбы - примерно 6 км в час.
Когда вы в достаточной степени ознакомитесь с этой дисциплиной, вы также можете выполнять периодическую ходьбу, то есть состоящую из нескольких более продолжительных минут движения, за которыми следуют более медленные. Эти качели ускоряют метаболизм и позволяют сжигать больше калорий.
Правильно дышать
Дыхание иногда недооценивают, но правильное и глубокое дыхание может иметь значение при занятиях спортом. Отличная техника дыхания в сочетании с ходьбой - выдох в 3 или 4 шага и вдох в 2 шага.
В ожидании возможного открытия тренажерных залов и бассейнов весной 2021 года также полезно заниматься этими видами деятельности.
