Скакалка - это фитнес-инструмент, которым легко пользоваться и который доступен каждому. Полезен как для кардиотренировок, так и для тонизирующих тренировок, он позволяет сжечь несколько калорий. Человек с нормальным весом около 60 кг фактически потребляет около 200 калорий, тренируясь на этом тренажере в течение 10 минут.
Но на этом преимущества прыжков со скакалкой не заканчиваются, так как они улучшают выносливость, дыхательную систему и кровообращение, повышают ловкость и тонизируют различные мышцы, особенно воздействуя на руки, пресс, ноги и ягодицы.
Однако при неправильном использовании это может привести к раздражающей боли в спине. Для этого также можно делать упражнения пилатеса. Чтобы избежать болей в спине и тренировать мышцы кора, лучше выполнять планку или хруст?
Чтобы этого не произошло, следует избегать некоторых распространенных ошибок.
Для улучшения упражнения также полезно выполнять плиометрические упражнения для увеличения вертикального прыжка.
, это нормально - не чувствовать себя полностью комфортно при совершаемом движении. Поэтому, чтобы помочь себе, многие люди склонны сутулиться, но это может вызвать боль в верхней части спины и шее.
Как это исправить
Чтобы избежать этой ошибки, сохраняйте прямую осанку, отводя плечи от ушей и напрягая лопатки.
Это поможет улучшить выравнивание всего позвоночника при прыжках.Обращение внимания на все эти аспекты в первые несколько раз может показаться трудным, но со временем они станут автоматическими. Если у вас есть постоянные трудности, попробуйте использовать более длинную веревку.
. Однако чрезмерное сгибание во время прыжков - одна из наиболее частых причин боли в спине.
В идеале тело должно образовывать довольно прямую линию от головы до пальцев ног, ни одна часть не должна слишком сильно наклоняться вперед или назад. Таз должен действовать как центр тяжести и поддерживать равновесие всей фигуры.
Как это исправить
Вовлечение корпуса во время прыжков и размышление о том, как подтянуть пупок к позвоночнику, помогает удерживать тело в одной линии. Первые несколько раз это, вероятно, потребует дополнительных усилий концентрации, но со временем это превратится в автоматизм.
на землю с силой, давя на пятки.Во время прыжка вы должны быть на цыпочках, пятки всегда оторваны от пола, но если у вас недостаточно силы в икроножных мышцах, когда наступает усталость, вы рискуете отвлечься и полностью приземлиться на подошву стопы. включая пятки. Если это происходит неоднократно, это может привести к боли или скованности в пояснице.
Каждый раз, когда вы приземляетесь, позвоночник и тело слегка сжимаются, и этот шок может вызвать чувство давления или дискомфорта в пояснице.
Как это исправить
Цель во время фазы спуска - правильно смягчить вес тела, сконцентрировавшись на мягком приземлении и избегая касания земли пятками. Затем коснитесь земли пальцами ног при приземлении после прыжка и удерживайте жесткость ног при прыжках, незначительное сгибание коленей.
чем дальше от корпуса, тем меньше провисает веревка, в результате у вас будет меньше места для движения, и корпус начнет наклоняться вперед, совершая первую ошибку в списке.
Как это исправить
Держите локти близко к бедрам во время прыжка со скакалкой, чтобы позволить инструменту больше играть и дать вашему телу больше места для вертикального подъема.
Смотри другие статьи по тегу Боль в спине
.jpg)
.jpg)