Аргумент может быть развит на разных уровнях, поскольку между этими двумя областями существует множество корреляций, и в этом отношении следует сделать полезные соображения.
Однако ниже мы сосредоточимся в основном на некоторых нейрофизиологических соображениях, которые применяются как с профилактической точки зрения, так и с точки зрения производительности.
Итак, если говорить конкретно о силовых упражнениях, почему мы должны растягиваться? Как? Сколько времени уделить этому?
.С методологической точки зрения эти свойства следует искать с помощью разных протоколов; статическая растяжка для гибкости и динамическая растяжка для подчеркивания эластичности.
Внимание! Гибкость и эластичность не являются синонимами даже с подвижностью суставов, даже если бесспорно, что низкая способность к удлинению может ограничивать совместную ROM. Однако подвижность - это свойство, в основном связанное со структурами самого сустава, такими как хрящевая капсула и связки.
Все три характеристики (гибкость, эластичность и подвижность суставов) тесно связаны как с двигательной подготовкой, так и со способностью заниматься спортом и с предотвращением определенных травм.
Само собой разумеется, что не все виды спорта имеют одинаковые преимущества в развитии этих навыков; для спортивной гимнастки, например, они, мягко говоря, фундаментальны.Если, с другой стороны, мы говорим о пауэрлифтере, они, безусловно, будут очень важны, но с особым упором на движения и ПЗУ, которые необходимы для спортивных жестов в этом случае.
Более того, не все знают, что даже «чрезмерное нажатие» на эти протоколы может показать противопоказания. Прежде всего, наибольшая нестабильность, которая проявляется, прежде всего, в верхней части ПЗУ или степени сгибания, полученной при усердном растяжении.
В этом смысле часто выбор «необходимого» протокола динамического растяжения для «эластичности - которая, очевидно, достигается» постепенно - более разумно, чем выполнение больших статических работ.
Также важно понимать, что растяжение мышц - это интенсивная форма стимуляции, которая требует некоторой подготовки с точки зрения разогрева, но не является оптимальной, если мышца слишком утомлена.
Из-за этого, интенсивная и продолжительная растяжка всегда должна выполняться отдельными занятиями, после соответствующей общей разминки, и никогда сразу после окончания конкретных тренировок..
Мышцы (веретена), расположенные параллельно между волокнами, сигнализируют о состоянии растягивающего напряжения, вызывая рефлекторно-защитное сокращение, направленное на предотвращение чрезмерного растяжения.
Однако, если мышца сначала должным образом разогревается с помощью правильной разминки, а затем растягивается с помощью соответствующих техник растяжки, она будет медленно и физиологически податиться, увеличивая свое разгибание.
.jpg)
