Моногидрат креатина

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕАТИНА МОНОГИДРАТА

Это самая дешевая форма креатина на рынке; внутри каждая молекула креатина связана с молекулой воды, отсюда и термин «моногидрат креатина». Он выпускается в виде зернистого белого порошка без вкуса и запаха.

В 100 граммах продукта мы находим около 88% чистого креатина, в то время как в других типах - уже более дорогих сами по себе - этот процент намного ниже (поскольку размер связанных молекул, например, цитрата или фосфата, больше, чем у воды. ). Это означает, что, принимая пять граммов моногидрата креатина, мы обеспечиваем организм теоретическим потреблением 4,4 грамма. В действительности, поглощенное количество значительно ниже, как мы увидим позже. Напротив, в равной дозе цитрата креатина мы найти только около 2 граммов креатина, то есть менее половины традиционного моногидрата.

Этот тип креатина был одной из первых форм, представленных на рынке; это наиболее часто используемый, поэтому наиболее изученный.

НЕДОСТАТКИ КРЕАТИНА МОНОГИДРАТА

Моногидрат креатина плохо растворяется в воде; если мы попытаемся растворить в стакане около десяти граммов, мы поймем, что часть неизбежно оседает на дно. Также по этой причине во время периодов нагрузки рекомендуется разделить общую дозу на четыре или пять разовых ежедневных приемов, один из которых следует принимать за 30-60 минут до тренировки, а другой - сразу в конце.

Как и в стакане, количество нерастворимого моногидрата креатина откладывается в желудке и кишечнике, втягивая воду из-за осмотического эффекта. Все это может вызвать боль в животе и иметь слабительный эффект с последующим обезвоживанием, предрасположенностью к мышечным спазмам и уменьшению Поскольку только минимальная часть абсорбированного креатина транспортируется к мышцам, значительное количество остается во внеклеточном пространстве, вызывая задержку воды. Таким образом, мышцы будут казаться более объемными, но менее выраженными.

Более инновационные формы креатина обещают решить проблему плохой растворимости, пониженного всасывания и удержания воды, но в этом отношении единственной абсолютной уверенностью остается гораздо более высокая стоимость, чем традиционный моногидрат креатина.

Прием моногидрата креатина с источником углеводов (банан или фруктовый сок) и небольшой дозой молочных белков максимизирует анаболический стимул и помогает улучшить его проникновение в мышечные клетки (благодаря инсулину). Ограничивающий фактор, на самом деле, очень часто это не кишечная абсорбция, а объективная трудность с доставкой креатина в мышечные волокна, которая увеличивается по мере насыщения запасов клеток (вот почему необходимо циклическое потребление моногидрата креатина).