Однако это будет непростой путь, поскольку из-за провала (или предполагаемого такового) программирования спортивной / эстетической культуры становится необходимым взять весь проект и сканировать его до тех пор, пока не будет выявлена допущенная ошибка или допущенные ошибки.
для целей бодибилдинга, предполагая аналогичный генетический потенциал, те, кто:- Ставятся реалистичные цели;
- Принять планирование, организованное в макро, мезо- и микроциклах;
- Выберите правильный ритм стимула-суперкомпенсации;
- «Получает» тренировочную нагрузку, следовательно соотношение между интенсивностью, плотностью и объемом;
- Увеличьте нагрузку;
- Он предпочитает фундаментальные и многосоставные упражнения дополнительным или интегрирующим упражнениям изоляции, которые должны поддерживать работу, проделанную с прецедентами;
- Тренировать все группы мышц правильными приемами и техникой выполнения;
- Соблюдайте диету, наиболее подходящую для достижения поставленной цели.
Ниже мы разберем, что, на наш взгляд, является наиболее важным фактором успеха тренировок.
это могло произойти из-за слишком высокой цели.
В этом смысле в основном бывает два случая:
- Кто слишком далек от поставленной цели к установленному времени, например, человек с избыточным весом, который хотел бы за два месяца сбросить 15 кг жира;
- Те, кто без всякой причины ищет цель, независимо от установленного времени.
Не все знают, что результаты, как спортивные, так и с точки зрения телосложения, приходят медленно. Иначе поступить невозможно, а то и неправильно. Более того, чем больше времени потребуется, тем легче они будут закрепляться в организме.
Для похудания тучному человеку необходимо ограничиться тем, что стрелка весов опускается на 3-4 кг в месяц. Для тех, кто немного полноват, максимум 2-3 кг / мес. Те, кто вместо этого стремится к сокращению (начиная с 12% жира), должны достичь желаемой четкости, уменьшив «в среднем» на два процентных пункта в месяц.
Для поиска мышечной массы сроки еще больше увеличиваются. В этом случае невозможно делать какие-либо прогнозы, но всегда рекомендуется стараться «расти как можно более чисто» - избегая чрезмерного накопления в BF. Кривая роста обычно высокая для новичков и низкая для ветеранов.
, вода, гликоген, фосфаты, минералы, витамины и т. д. Тренировочный стимул имеет тенденцию к обеднению всей ткани, поэтому наличие питательных веществ необходимо для процесса - в долгосрочной перспективе их присутствие служит для создания большего количества, чем повреждено;
В этой связи мы должны сделать пояснение: по мере увеличения интенсивности объем (понимаемый как количество работы, то есть количество общих повторений) и плотность тренировки (понимаемая как фактическое время работы) уменьшаются.
Итак, как модулировать эти 3 элемента? Хороший вопрос.
