Доктор Никола Сакки - Автор книги: Наркотики и допинг в спорте -
Согласно недавним исследованиям [1], аэробная активность - не лучшая стратегия для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и инсулинорезистентности, что снижает риск развития диабета, ожирения и метаболического синдрома.
Это то, что доктор. Тиммонс и его коллеги, которые провели различные эксперименты по изучению влияния физической активности на контроль уровня глюкозы. Эти ученые заявляют, что аэробная активность не предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсулинорезистентности, хотя, согласно их исследованиям, для достижения этой цели необходимо три минуты в день. высокоинтенсивных тренировок наиболее эффективны ".Эффективность протокола упражнений высокой интенсивности, включающего только ~ 250 ккал работы в неделю, для существенного улучшения действия инсулина у молодых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, впечатляет. Эта новая парадигма тренировок, эффективных по времени, может использоваться в качестве стратегии для снижения метаболических факторов риска у людей молодого и среднего возраста, ведущих малоподвижный образ жизни, которые в противном случае не придерживались бы отнимающих много времени традиционных режимов аэробных упражнений.”
Доктор Тиммонс поддерживает этот тезис, потому что в ходе проведенного им исследования эффективности некоторых спринтов в отношении контроля уровня глюкозы в крови он смог проверить, как этот вид деятельности позволяет получать удивительные результаты. В этом исследовании участники выполняют 4-6 спринтов по 30 спринтов. секунд на максимально возможной скорости, перемежающихся с 4 минутами восстановления, выполняя эту тренировку в течение двух недель каждые два дня.Перед началом тренировочного протокола и в конце двух недель проводится тест, чтобы определить, как уровень глюкозы в крови, инсулина и NEFA (свободные жирные кислоты в крови) меняются со временем после приема 70 г глюкозы. Эти анализы позволяют нам оценить, как организм реагирует на изменения в уровнях циркулирующей глюкозы, учитывая, что хорошее регулирование того же самого важно для понять, правильно ли функционирует углеводный обмен.
Итак, субъекты, прошедшие эту тренировку по истечении двух недель, демонстрируют значительное снижение уровня сахара в крови, инсулина и высвобождения NEFA по сравнению со значениями, измеренными до протокола тренировки.
Снижение этих параметров крови необходимо для улучшения состояния здоровья, которое тесно связано со способностью организма использовать углеводы и жиры, поступающие с пищей, предотвращая их накопление.
Это исследование впервые показывает, как несколько минут высокоинтенсивной физической активности в течение всего двух недель могут значительно улучшить чувствительность организма к действию инсулина, что позволяет лучше контролировать уровень глюкозы и жирных кислот. основа для снижения риска возникновения метаболических нарушений, связанных с неспособностью организма управлять глюкозой, что может затем привести к развитию многочисленных сердечно-сосудистых заболеваний, связанных с инсулинорезистентностью и ожирением.
[1] Чрезвычайно короткие интервальные тренировки с высокой интенсивностью существенно улучшают действие инсулина у молодых здоровых мужчин.
Джон А. Бабрадж, Нильс Би Джей Воллаард, Кэмерон Кист, Фергус М. Гуппи, Грег Коттрелл и Джеймс А. Тиммонс.
BMC эндокринные заболевания 2009, 28 января, 9: 3.
