Смотреть видео
- Смотрите видео на YouTube
кураторы Селена Мерканделли и Елена Витале
и спина, тонизируют лодыжки и колени и снимают скованность в шее. Они делают мышцы ног стройными и сильными, придают им эластичность и тонизируют мышцы спины и органов брюшной полости.
Практикуя воинов, мы приобретаем равновесие, гармонию, стабильность и мощь, а также силу и ловкость, улучшая осанку и походку. Эти позы повышают нашу уверенность и чувство собственного достоинства.
Значение
Согласно индуистской традиции, Вирабхадра - это имя доблестного воина, рожденного из волоса бога Шивы. Асана является частью цикла стоячих положений и является полярной, поэтому она выполняется сначала с одной стороны, а затем с другой. Воин - это позиция, которая призывает к гордости и к нашей внутренней силе.
Когда ты тренируешься
Вирабхадра - это поза, которую мы принимаем, когда хотим поднять настроение и укрепить ноги, руки и спину.
Последовательность и повторы
Встаньте на коврик, расставив ноги примерно на один метр, положив руки перед грудью в молитве. Сделайте глубокий вдох и поднимите руки прямо вверх, хорошо разгибая их и вращая предплечьями внутрь, удерживая плечи подальше от ушей. Поверните вправо, разведите носок правой стопы, вытяните левую ногу назад, убедившись, что обе пятки параллельны, а таз впереди, согните правое колено на 90 градусов так, чтобы колено находилось на одной линии с лодыжкой и было выровнено между ними. второй и третий палец. Держите левую ногу вытянутой и активной, следя за тем, чтобы левая ступня была повернута под углом 45 градусов и твердо стояла на земле. Вдохните, поднимите руки вверх, на выдохе опустите таз, продолжайте пять вдохов, а затем на вдохе, выпрямите ноги и поверните таз к центру и повторите все с другой стороны.
Поверните влево, разведите носок левой правой ноги, вытяните правую ногу назад, убедившись, что обе пятки параллельны, а таз хорошо впереди, согните левое колено и держите правую ногу вытянутой и активной, стараясь сохранить стопа правая повернута на 45 градусов и приближается к земле. Вдохните, поднимите руки вверх, на выдохе опустите таз, сделайте пять вдохов, затем на вдохе выпрямите ноги, сделайте шаг вперед и расслабьтесь.
Потому что это хорошо
Поза Воина-Один помогает нам расширить грудную клетку за счет увеличения объема легких. Мышцы плеч, живота и бедер удлиняются, а мышцы ног и ягодиц - в тонусе. Постоянные упражнения способствуют удалению жира с бедер и талии.
Людям с заболеваниями плечевого сустава следует избегать складывания ладоней вместе и держать руки поднятыми, разведенными и параллельными. При проблемах с шейкой матки или ригидности шеи лучше всего держать голову в нейтральном положении, не глядя вверх.
Для получения дополнительной информации: Варианты стоек воина 2. таким образом можно сделать нежный массаж сердца. Он тонизирует органы брюшной полости и спины и развивает грудную клетку за счет разгибания, которому она подвергается.Значение
На санскрите «ут» означает подниматься вверх, а «ката» означает «приседать». Это «приседание» с «вытягиванием вверх» называется «стулом», потому что поза тела относится к стулу.
Когда ты тренируешься
Уткатасана открывает Аштанга-йогу Приветствие Солнцу B и может выполняться всякий раз, когда есть желание укрепить мышцы ног и поработать над ягодицами.
Последовательность и повторы
Встаньте на коврик, слегка расставив ноги, начиная с Тадасаны. Поставьте ступни на землю и сделайте вдох. На выдохе согните колени и поднимите руки вверх. Плечи расслаблены и не касаются ушей, ладони соединены с большими пальцами в контакте. Вдохните и вытяните руки вверх, затем, выдыхая, еще больше согните ноги, выполнение антеверсии таза, как если бы вы хотели сесть на воображаемый стул. Держите спину прямо, вытяните руки по обе стороны от ушей и большие пальцы рук. На выдохе продолжайте опускаться как можно глубже тазом, прижимая бедра друг к другу. Задержитесь в этом положении на пять вдохов, а затем на вдохе выпрямите ноги и вернитесь в Тадасану.
Потому что это хорошо
Уткатасана усиливает эластичность стоп и изменяет форму подошвенной дуги, тонизируя мышцы и увеличивая подвижность пальцев. Он укрепляет коленные суставы, тонизирует мышцы бедер, ягодиц и промежности. Способствует перистальтике и перистальтике кишечника, а также дает здоровье репродуктивным органам и мочеполовой системе.
Уткатасана - мощная поза, которая приносит много пользы организму, но оказывает решающее влияние на суставы. Если вы чувствуете дискомфорт или боль в коленях, немедленно выйдите из асаны.
Если его постоянно повторять, это способствует похуданию.
Нам просто нужно выложить все на коврик!
Эта тренировка проводится в сотрудничестве с Yogaessential.
