.
теги:
биология место назначения контрольный опрос
.
Но планка также может вызвать боль в локтях, вот как ее избежать.
Доска также является частью секс-тренировки.
риски важно правильно выполнять доски. Вот как это сделать.
- Встать на колени.
- Положите руки и предплечья на землю перед собой. Локти прямо под плечами (пальцы направлены вперед).
- Вытяните ноги позади себя, согнув пальцы ног и опираясь на пол.
- Напрягите мышцы кора, квадрицепсы и ягодицы и приложите силу к пальцам ног и предплечьям, чтобы оторвать тело от земли.Держите спину ровно и держите тело на прямой линии от головы до бедер до пяток.
- Сначала удерживайте позицию на 20-30 секунд и повторите 3 раза, затем постепенно увеличивайте время и подходы.
Предупреждение: часто мы склонны приподнимать бедра, чтобы компенсировать слабость в нижней части живота, нагружая сгибатели бедра. Чтобы избежать этого, плотно сожмите ягодицы вместе с прессом. Попытайтесь согнуть свод нижней части спины и согнуть копчик. .
тонировать ядро.
В конце также полезно выполнить упражнения от «мышечной боли».
Вот советы для тех, кто не может долго держать доску.
