которые, если их продвинуть, превратятся в отходы. Незнание размеров порций часто является причиной того, что людям трудно контролировать свой вес. В последние годы многочисленные исследования показали, как увеличился размер порций еды на вынос, что является ключевым фактором, который не следует недооценивать при возникновении определенных заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные расстройства и гиперхолестеринемия. В этом отношении полезно узнать о сезонных продуктах, которые могут регулировать уровень сахара в крови и контролировать диабет или предотвращать его появление. Обычно порции на вынос могут быть больше рекомендованной. К полезному блюду относятся:
- ¼ белка, например нежирного мяса, рыбы, птицы, яиц или бобовых.
- ¼ цельнозерновых, таких как макароны, хлеб, крахмалистые овощи.
- ½ овощей, таких как салаты, овощная смесь или приготовленные овощи.
В частности, злаки идеально подходят для приема железа, особенно во время завтрака.
Выбирая продукты на вынос, отдавайте предпочтение функциональным продуктам, улучшающим старение кожи, или тем, которые содержат мало натрия, который, если принимать его в больших количествах, может быть вредным, и часто желание соли скрывает другие проблемы.
, соль, насыщенные жиры и с низким содержанием пищевых волокон. Основная цель еды на вынос - быть вкусной, удобной пищей, которая может скрывать большее количество сахара, жира и соли, чтобы сделать ее вкуснее.
китайский язык
- Вареные / вареные клецки или бао
- Супы на бульоне с лапшой или нежирным мясом
- Тушеные, тушеные, жареные - рыба, морепродукты, нежирное мясо, курица без кожи, тофу с овощами
Избегать: кисло-сладкая свинина и блинчики с начинкой.
Индийский
- Блюда тикка или тандури
- Карри на основе томатов, например Виндалу
- Чечевица, карри на основе нута
Избегать: курица в масле и жареные самосы.
Мексиканский
- Буррито, фахита, мягкий тако
- Сальса, гуакамоле и лайм
- Кукурузные початки на гриле
Следует избегать: чуррос и начос
Японский
- Суши с овощами, рыбой, креветками, яйцом, тофу, морепродуктами, авокадо
- Гёза на пару
- Суп с лапшой соба
Умеренно: рамен, куриный каараг; соевый соус, потому что он богат солью
Избегать: темпура
Пицца и гамбургер
- Маленькая тонкая пицца с овощной начинкой (ограничить мясо и жирные сыры)
- Куриный или мясной бургер на гриле с хлебом из непросеянной муки и, если есть, свежим салатом, помидорами, огурцами, луком
Избегайте: картофеля фри, чеддера, бекона, газированных напитков, соусов.