-allenamento-per-dimagrire.jpg)
Тренировка периферического действия сердца - это не совсем недавно созданная система, даже если принципы, на которых она основана, все еще остаются довольно популярными. Задуманная Артуром Х. Штейнхаусом под названием «Система последовательности», она взорвалась в 1960-х годах благодаря показаниям Боба Гайдава - бывшего г-на Америка (Спортивный союз любителей, AAU) и г-на Универсо.
(круговая тренировка) с использованием сопротивлений (силовая тренировка), в основном состоящая из отягощений или изокинетических тренажеров (гантели, штанги, тягачи, наклонная скамья и наклонная скамья, эрколина, блок, жим, мульти-сила и т. д.).
Теория PHA основана на непрерывной и продолжительной стимуляции всех групп мышц с использованием так называемых многосуставных упражнений (приседания или приседания, тяги или тяги, толчков и прессов или растяжек) и заботе о том, чтобы каждый участок выполнялся только один раз ( следует избегать, например, включения приседаний и становой тяги в одну тренировку) на круговой круг.
Чтобы организовать хорошую тренировку действий периферического сердца, также важно, чтобы стимул задействовал самые отдаленные мышцы, чередуя большие и маленькие, чередуя верхнюю и нижнюю части. Его создатель был убежден, что PHA может сначала развивать маленькие мышцы вокруг сердца, а затем и более крупные на периферии; однако это устаревшее предположение.
Количество упражнений, которые должны быть включены в схему, в идеале составляет 5 или 6, каждое из которых состоит из переменного количества повторений, что позволяет поддерживать интенсивность между 60 и 75% от максимального повторения (1-ПМ). , на 5 или 6 кругов круга. Выбор количества повторений зависит от:
- Количество кругов
- Хронологическое положение схемы
- Цель обучения
- Атлетический уровень предмета.
Мы повторяем, что не должно быть никаких пассивных восстановлений между упражнениями и даже между кругами. Чтобы получить более эффективную тренировку действий периферического сердца, рекомендуется увеличивать интенсивность (и, следовательно, нагрузку) отдельных упражнений на каждом повороте.Общая продолжительность тренировки PHA составляет примерно три четверти часа.
Фактически, интенсивность тренировки периферического действия сердца довольно высока, но не так высока, как интенсивность интервальной тренировки высокой интенсивности (HIIT) - интервальной тренировки высокой интенсивности - и также не обеспечивает эффективного восстановления. Поэтому трудно определить, является ли это подходящим HIT - высокоинтенсивным тренингом. Фактически, PHA имеет свойство определять высокую общую метаболическую усталость, что предотвращает достижение пиков силы, которые можно получить с помощью «интервальных тренировок. Кроме того, периферическая тренировка действий сердца, побуждающая к непрерывной миграции крови от одной мышцы к другой», другой , в определенном смысле противодействует накоплению локализованной молочной кислоты, более того, очень редко определяет истощение или мышечную недостаточность, поддерживая уровень локальной усталости в «буфере».
Из-за вышеупомянутых характеристик не все согласны с реальной эффективностью этой системы в стимулировании силы и гипертрофии; в первую очередь потому, что «метаболическая усталость» не должна «позволять вам подняться до пика интенсивности, который может быть достигнут в отдельных районах (особенно тех, которые использовались последними), но также потому, что ацидоз остается низким (при условии, что это действительно возможно). следовательно, снижается, стимулируя высвобождение соматотропина (GH), который будет способствовать действию IGF-1 или аналогичного инсулинового фактора, ответственного за анаболизм мышц. Что касается способности развивать силу во время PHA, необходимо указать, что старое исследование показало больший потенциал в том же самом, вероятно, в силу своего рода «умственного отвлечения» от «специфической усталости».
