Поражены основные мышцы
- Брюшные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность тренировки
Средняя сложность
Эту высокоинтенсивную тренировку следует выполнять после короткой разминки. Эта форма интервальной тренировки включает в себя выполнение многоуставных упражнений свободного тела в течение 20 секунд с максимальной скоростью, перемежающихся с 10 секундами отдыха, которые должны выполняться в общей сложности 4 минуты (без разминки и заминки). Тренировки, помимо уменьшения жировой массы, улучшают аэробные и анаэробные способности. Кроме того, высокоинтенсивные и непродолжительные упражнения положительно влияют на липолитические гормоны и приводят к меньшему катаболизму мышц. В конце желательно остыть в течение нескольких минут. Этот тип тренировок также можно выполнять каждый день, если вы чередуете упражнения, чтобы не создавать адаптации, и всегда напрягать расширенные мышцы.
ЗАМЕТКА:
- Оборудование: мат
- 3 упражнения (1 круг)
- 20 "работа 10" перерыв
- Выполняйте по 2 круга через день.
