Поражены основные мышцы
- Шея
Сложность тренировки
Очень просто
Растяжка предотвращает травмы, увеличивает гибкость, уменьшает мышечные травмы и смазывает весь сустав. Перед выполнением упражнений на растяжку всегда хорошо потратить несколько минут на глобальное потепление (повышение температуры тела) или совместное разогревание (вращательные движения). Во время растяжки необходимо держать диафрагму и живот в расслабленном состоянии, дыша спокойно. Вы должны вдыхать воздух через нос, чтобы получить нужную влажность, и выдыхать оттуда или через рот. Во время фазы растяжки (около 5-8 дюймов) вы выдыхаете; когда вы достигнете точки максимального растяжения, вы вдохнете, затем продолжайте дышать спокойно и оставайтесь в точке максимального растяжения еще 10-15 дюймов. Рекомендуется не превышать 30 дюймов между фазой удлинения и достижением максимального удлинения.
ЗАМЕТКА:
- Оборудование: мяч, стул
- Совместное отопление
- Разминка с мячом
- Растяжка 20 дюймов
- Расслабление шеи
.jpg)
