Секрет стройности ягодиц, ног и бедер в домашних условиях с помощью ножных браслетов

Поражены основные мышцы

• Ноги
• Ягодицы
• Брюшные мышцы

Сложность тренировки

Средняя сложность

Чтобы усилить мышечный тонус и похудеть: ягодиц, ног и бедер, просто добавьте дополнительный штрих к свободным телесным упражнениям, а именно - на щиколотках. На рынке представлены различные цвета, размеры и вес, поэтому необходимо найти те, которые лучше всего соответствуют вашим потребностям. Эти два небольших инструмента, недорогие и не громоздкие, позволят вам получить исключительные результаты. Необходимо будет выполнять упражнения с максимальной интенсивностью, и в конце тренировки рекомендуется завершить сеанс несколькими минутами растяжки.
ЗАМЕТКА:

• Оборудование: мат
• 8 упражнений (1 тур)
• 30 "работа 10" перерыв
• От 40 до 60 дюймов отдыха между 1 раундом и следующим
• Рекомендуется делать 3 раунда через день.

1. 4 удара ногой назад на четвереньках с вытянутой ногой + 4 удара ногой вверх согнутой ногой, повторение 2 раза на каждую ногу
2. Приведение бедра с вращением лежа на боку повторяется 2 раза на каждую ногу, меняя направление вращения
3. Боковые подъемы на сторону согнутой ноги 90
4. Подтяжка ягодиц
5. Боковые подъемы на сторону прямых ног
6. Импульс позади стоя с руками к стене
7. Звездный пресс
8. Открытие и закрытие вертикальных ножек.
   

Также попробуйте вариант для похудения ног.