Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Ноги
- Рука
- Ягодицы
- Назад
- Плечи
- Брюшные мышцы
Сложность тренировки
Легкий
Bosu Balance представляет собой неустойчивую платформу, похожую на ступеньку, прямую с одной стороны, а с другой - круглый купол из мягкой резины (около 60 см). Кроме того, он может быть оснащен эластичными ремнями, которые позволяют вам работать в простой способ даже в разных верхних районах: купол делает опору неустойчивой и гасит микротравмы, которые могут стать причиной ступеньки. Плоская часть, помимо того, что используется в качестве купола для улучшения равновесия и осанки, укрепления суставов, развития и тонизирования мышц, также используется для выполнения проприоцептивных упражнений (превращается в планшет с 1 точкой опоры). Эта комплексная тренировка, также подходящая для начинающих, позволяет улучшить вашу физическую форму в целом.
ЗАМЕТКА:
- Уровень 2
- Оборудование: bosu
- 16 упражнений + растяжка (1 круг)
- 30 "работа 10" перерыв или выполнить 15/20 повторений
- Выполняйте 4/6 раундов через день или 2/3 каждый день.
- Механизм
- Шаг Touch
- Шаг в сочетании с попеременным ударом вперед
- Step Up Curl with Elastic
- Подъемы спереди на резинке
- Боковые подъемы на резинке
- Откиньтесь назад с эластичными
- Боковые изгибы на резинке
- Птица Собака
- Приседания
- Глютейский мост
- Планка
- Планка сбоку с открывающейся и закрывающейся ногой X2
- Абс Лягушка
- Баланс пресса
- Растяжка
