Поражены основные мышцы
- Нагрудники
- Рука
- Плечи
Сложность тренировки
Сложно
Достаточно нескольких ходов и большой решимости, чтобы попасть в цель и сбросить сантиметры в ногах. Тренировка, предлагаемая в видео, является высокоэффективной как на уровне сердца, так и на уровне мышц, и ее следует выполнять с максимальной скоростью. Каждое упражнение необходимо повторять в течение 20 минут с отдыхом всего 5 минут между одним упражнением, что делает его подходящим для людей с хорошим уровнем физической подготовки. Секрет получения отличных результатов во время тренировок заключается в правильном выполнении упражнений с максимальной интенсивностью и концентрацией. Выполняются 6 упражнений свободного тела, перемежающихся друг с другом с упражнением «Альпинист». Чтобы завершить тренировку, вы должны быть в состоянии выполнить 3 раунда, но, если вы впервые почувствовали усталость сразу после первого раунда, сделайте только 2 раунда, а затем перейдите к 3 раунду в следующий раз. Выполняйте 3 цикла 3 раза в неделю и 1 цикл каждый день. Завершите тренировку упражнением на растяжку, чтобы снизить утомляемость тренированных мышц.
Примечание:
- Оборудование: нет
- 3 раунда (11 упражнений)
- 20 дюймов работы и 5 дюймов отдыха
- Около 1 фута отдыха между раундами.
Используйте эти упражнения, чтобы похудеть и в ногах.
.jpg)
