Поражены основные мышцы
- Ноги
- Ягодицы
Сложность тренировки
Легкий
Те, кто хочет усилить фитнес-работу над ногами и ягодицами, могут добавить к свободным упражнениям для тела (эффективные сами по себе) большую нагрузку за счет использования двух гантелей с резинкой (от 1 до 4 кг каждая, практично и полезно работать всем мышцы.) Выполните короткую начальную разминку. Делайте 3 цикла через день.
ЗАМЕТКА:
- Снаряжение: коврик, 2 гантели
- 9 упражнений (1 круг) + растяжка
- 30 "тренировка 10" перерыв
- Сделайте перерыв 60 дюймов между раундами
- Выполняйте 3/4 раунда через день.
- Односторонний скручивание гантелей
- Боковые подъемы на бок с вращением вытянутой ноги
- Приведение бедра с одной стороны
- Подъем на носки стоя
- Выпады вперед с поворотом
- Приседания спереди
- Разгибание ног в положении лежа на спине вертикальные ноги
- Боковые подъемы на сторону согнутой ноги 90
- Удар ногой на четвереньках согнутой ногой
- Вертикальные скручивания ног
- Растяжка
