Поражены основные мышцы
- Ягодицы
- Ноги
Сложность тренировки
Очень просто
Тренировка Sodi Glute для начинающих - это тренировка, подходящая для всех возрастов и для тех, кто впервые приходит в мир фитнеса. Упражнения, предлагаемые в этом видео, малотравматичны, но эффективны и направлены на укрепление и подъем нижней части спины. Секрет получения отличных результатов во время тренировок заключается в том, чтобы выполнять упражнения правильно, с максимальной интенсивностью и концентрацией. Старайтесь выполнять двадцать повторений каждого упражнения без пауз, отдыхая не более одной минуты между каждой позицией и другой, и немного больше между раундами. Если на первой тренировке вы не можете правильно выполнять движение упражнения, делайте это очень медленно, а затем, время от времени, запоминая и выполняя правильное движение, увеличивайте скорость. Только в том случае, если вы чувствуете усталость после первого раунда делайте только два, а в следующий раз переходите к трем. Делайте три раунда три раза в неделю и один раунд каждый день; Когда вы обнаружите, что прикладываете мало усилий, вы будете готовы к промежуточной тренировке по поднятию ягодиц. Что касается снаряжения, используйте низкие нагрузки и максимально стабилизируйте тело. Тренировка Sodi Glute для новичков завершается упражнением по тонусу живота и упражнением на растяжку для уменьшения утомляемости натренированных мышц.
Примечание:
- Экипировка: степ, стул, фитбол, штанга
- 3 раунда - около 1 фута между раундами
- 8 упражнений для тонуса ягодиц
- 1 упражнение на живот
- 1 упражнение на растяжку
- 20 повторений в упражнении - восстановление 40-60 дюймов
