Когда мы говорим о мышцах плеча, мы в основном имеем в виду дельтовидную мышцу, которая разделена на 3 пучка: переднюю, боковую и заднюю.
Есть несколько методов тренировки, чтобы сделать плечи сильными, подчеркнув знаменитую V-образную форму груди.
Один из самых известных включает использование гантелей, но если вы ищете альтернативу, существуют различные тренажеры, которые могут одинаково эффективно определять задействованные группы мышц. Вот наиболее полезные инструменты для эффективной работы в этой части тело.
Что касается широчайших, он особенно универсален и может использоваться для выполнения различных упражнений. Кроме того, тренажер с перекрестным тросом полезен не только для тренировки плеч. Фактически, с помощью этого инструмента можно проработать практически все группы мышц.
Боковые подъемы
Поскольку поперечина кабеля не фиксируется, но позволяет вам двигаться в нескольких направлениях, то есть вверх и вниз, справа налево и по кругу, это особенно полезно для работы с этой областью тела и особенно для воздействия на медиальную часть тела. дельты и верхняя часть плеч.
- Присоедините шкив или поворотное колесо к самому нижнему уровню и прикрепите к нему одну ручку.
- Встаньте левой стороной к шкиву и возьмитесь за ручку правой рукой.
- Немного отойдите от него, чтобы почувствовать легкое сопротивление.
- Вытяните правую руку вверх и в сторону от тела и вернитесь в исходное положение.
- Повторите ту же последовательность движений с другой стороны.
Подъем передней руки
- Установите шкив или поворотное колесо на самый нижний уровень и подсоедините к нему ручку троса.
- Встаньте верхом на шкив.
- Возьмитесь за ручку скакалки и поднимите ее перед собой между ног.
- Слегка отойдите от тренажера, чтобы создать напряжение, поднимайте и опускайте ручки прямыми руками.
Это упражнение особенно развивает передние дельты и переднюю часть плеч.
Тяга к подбородку или вертикальная тяга
- Прикрепите штангу вертикально к тросу на нижнем шкиве.
- Встаньте прямо с прямой спиной и надежно возьмитесь за штангу на ширине плеч.
- Поднимите штангу к подбородку и снова отпустите на передней части бедер, чтобы выполнить одно повторение.
Это упражнение особенно развивает медиальные дельтовидные мышцы.
Обратные кресты
- Станьте центром машины с перекрестным кабелем.
- Установите оба шкива на минимальную высоту и прикрепите ручку к каждому тросу.
- Возьмитесь за правую ручку левой рукой, а левую - правой так, чтобы кабели пересекались перед вами.
- Наклонитесь вперед бедрами и разведите руки в стороны, слегка сгибая руки в локтях, приближаясь к лопаткам.
- Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Это упражнение особенно развивает задние дельты и заднюю часть плеч.
военный с сидячим положением, в котором для тренировки вы садитесь на соответствующее сиденье и толкаете ручки вверх.
Однако в тренажерных залах вы также можете найти модели, которые слегка наклонены и ведут себя больше как наклонный пресс для тренировки грудных мышц, работая над верхней частью груди, а также перед плечами.
С точки зрения "эффективности физических упражнений" нет лучшей версии, чем другая. Следовательно, выбор использования зависит только от целей, которые вы ставите, особенно в отношении того факта, что человек хочет сосредоточиться только на плечи или разработайте более полную тренировку, которая также включает нагрузку на грудные мышцы или верхние конечности.
Кроме того, большое значение имеет уровень уверенности, который развивается с помощью этого инструмента.Некоторые тренажеры могут адаптироваться к вашему телу более комфортно, делая тренировку менее утомительной и, прежде всего, более эффективной. По этим причинам вы можете предпочесть конкретный захват или просто осознать, что некоторые тренажеры более функциональны для вашей тренировочной идеи.
Стеллаж, с той разницей, что в этом случае штанга крепится к машине с помощью направляющих.
Его можно использовать для множества упражнений, в том числе для плеч.
Идеально подходит для новичков, которые хотели бы использовать свободные веса, но не уверены, что справятся с давлением.
- Встаньте и зафиксируйте штангу на уровне груди.
- Держите его над головой на ширине плеч.
- Подцепите ноги и надавите на вес над головой.
- Отпустите грудь, чтобы выполнить одно повторение.
Эти упражнения также особенно подходят для улучшения разгибания плеч.
.jpg)
