Поражены основные мышцы
- Ноги
Сложность тренировки
Легкий
Улучшение внутренней и внешней поверхности бедер - цель, от которой ни одна женщина не захочет отказаться. Сидячий образ жизни, несбалансированное питание и с возрастом приводят к тому, что эти части тела теряют тонус и упругость, увеличивая накопление жира и целлюлита. В этом видео показан ряд упражнений, которые с использованием лодыжек сделают вашу тренировку увлекательной и эффективной. Выберите вес лодыжек, соответствующий вашему уровню подготовки, и в конце занятия выполните несколько минут растяжки. .
ЗАМЕТКА:
- Уровень 2
- Снаряжение: коврик, ножные браслеты
- 21 упражнение (1 тур)
- 30 "работа 10" перерыв
- От 40 до 60 дюймов между раундами
- Выполняйте 3 цикла через день или 1 раз в день.
УПРАЖНЕНИЯ:
- Качание левой ногой вперед в сочетании с подъемом ноги в стороны
- Вращение левой ногой вперед
- Вращение за левой ногой
- Небольшие прыжки в верхней левой ноге
- Скрещивание на четвереньках и импульс в верхней левой ноге
- Правая нога вперед в сочетании с подъемом в стороны
- Вращение правой ногой вперед
- Вращение за правой ногой
- Небольшие прыжки в верхней правой ноге
- Скрещивание на четвереньках и импульс в верхней правой ноге
- Приведение бедра вытягивается на левую сторону с согнутой вперед бедром.
- Приведение бедра с толчком левой ноги вперед
- Приведение бедра вытягивается на левую сторону, верхняя часть ноги согнута назад, ступня находится в покое.
- Вращение голени
- Приведение бедра вытягивается на правую сторону с согнутой вперед ногой.
- Приведение бедра с толчком правой ноги вперед
- Приведение бедра вытягивается на правую сторону, верхняя часть ноги согнута назад, ступня находится в покое.
- Вращение голени
- Тянуть вертикально
