Укрепление внутренней поверхности бедра

Поражены основные мышцы

• Ноги

Сложность тренировки

Легкий

Чтобы противодействовать расслаблению внутренней поверхности бедер, важно выполнять постоянную физическую активность в сочетании со здоровой и правильной диетой. В этом видео показан ряд специальных упражнений для тонизирования и укрепления (целенаправленно) внутренней поверхности бедра. Упражнения простые и невысокой сложности, также подходят для начинающих. Используется софтбол, но если у вас нет такого инструмента, его можно заменить обычным мячом; ножные браслеты не являются обязательными. Чтобы получить максимальную отдачу от этой тренировки, рекомендуется выполнять 3/4 раунда через день.

ЗАМЕТКА:

• Уровень 2
• Снаряжение: мат, браслеты, софтбол
• 6 упражнений (1 круг) + растяжка
• 30 "работа 10" перерыв или 15 повторений каждого упражнения
• От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
• Выполняйте 3/4 раунда через день

1. МЯЧ, ЗАКРЫТЫЙ МЕЖДУ КОЛЕНЯМИ
2. МЯЧ, ЗАКРЫТЫЙ МЕЖДУ Лодыжками
3. СДВИГАЙТЕ МЯЧ МЕЖДУ ПОЛОМ И ЛОЖКОЙ
4. ПРИВЕДЕНИЕ БЕДРА НА БОК
5. НА БОКОВОМ ВРАЩЕНИИ ВПЕРЕД И ЗАДНЕЕ НИЖНЕЙ НОЖКИ
6. НА БОКОВОМ ВРАЩЕНИИ ВПЕРЕД И ЗАДНЕЕ НИЖНЕЙ НОЖКИ
7. ПОЛОЖЕНИЕ ЛЕГКОГО ОТКРЫТИЯ БОКОВОГО НОГИ
8. РАСТЯЖЕНИЕ