Поражены основные мышцы
- Ягодицы
- Назад
- Ноги
- Брюшные мышцы
Сложность тренировки
Очень просто
Эта простая и эффективная быстрая тренировка позволит вам получить крепкие ягодицы и четкий пресс. Все упражнения низкой интенсивности, не требуют оборудования для фитнеса и подходят для начинающих. Для наилучшей стимуляции мышц рекомендуется выполнять 3 цикла в интенсивном темпе 4 раза в неделю через день. Выполните короткую начальную разминку и несколько минут заключительную растяжку.
ЗАМЕТКА:
- Оборудование: стул, коврик
- 11 упражнений (1 тур)
- 30 "тренировка 10" перерыв
- От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
- Выполняйте 3/4 раунда через день
- КЛЮЧЕВЫЙ МОСТ
- КНОПКА МОСТ С 1 ПОДЪЕМНОЙ НОЖКОЙ x2
- ПРИСЕДНЫЙ СТУЛ
- ПЕРЕДНИЙ ОБЕД x2
- Удары в высоту с согнутыми ногами x2
- Комбинированные удары ногой назад с перекрещиванием вниз x2
- С-образная кривая ABS
- ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА
- АБС-БЕДРА ROOL
- КОЛЕНЬ-ГРУДЬ ПО АЛЬТЕРНАТУРЕ
- ОБРАТНАЯ БАБОЧКА
.jpg)
