Total Step Tabata Workout

Поражены основные мышцы

• Ноги
• Ягодицы
• Нагрудники
• Плечи

Сложность тренировки

Сложно

Эта программа Табата, которая должна выполняться с: 20 секундами тренировки с максимальной интенсивностью, 10 секундами восстановления и продолжительностью 4 минуты, приведет вас к отличному физическому укреплению и кондиционированию. Кроме того, функциональная Табата позволит улучшить ловкость, выносливость, скорость, силу, мощность, координацию, баланс и облегчит избавление от жировой массы. Выполните короткую начальную разминку и заключительную заминку. Обучение подходит для обучаемых субъектов. Выполняйте последовательность упражнений через день или, для хорошо тренированных, даже каждый день.

ЗАМЕТКА:

• Снаряжение: ступенька или полка, фитбол
• 4 упражнения (1 круг)
• 20-дюймовая тренировка
  Перерыв 10 дюймов
• Перерыв 10 дюймов
• 1 "30" перерыв между одним раундом и следующим
• Выполняйте 1/2 раунда через день или 1 раз в день.

1. Прыжок кролика
2. Половина бёрпи
3. Отжимания на трицепс руками с подъемом на ступеньку
4. Повышенный ягодичный мостик на ступеньке с 1 попеременной ногой