Поражены основные мышцы
- Плечи
Сложность тренировки
Очень просто
Плечевой сустав является одним из самых подвижных в организме, поскольку он управляется по трем осям и трем степеням свободы.Выполнение определенных движений в течение длительного времени, связанное с возрастом, является причиной износа и различных проблем, влияющих на плечевой сустав. Предлагаемые упражнения, исключающие серьезные патологии, помогут укрепить и расслабить плечевой сустав. Упражнения следует делать в профилактических целях, а не при наличии острой боли.
Упражнения:
- Медленно идите пальцами вверх и вниз к стене.
- Скрещивание запястий с медленным поднятием и опусканием рук.
- Опираясь боком о стену: контролируемое внешнее и внутреннее вращение предплечья с рукой, согнутой под углом 90 °, и полотенцем, закрепленным под рукой.
- Опираясь на землю: контролируемое внешнее и внутреннее вращение предплечья с рукой, согнутой под углом 90 °, и полотенцем, закрепленным под рукой.
- Вращение плеча на 360 ° относительно стены; 15 повторений в обе стороны вращения.
- Внешний толчок мяча в стену.
- Маятник рычага на 360 ° в обоих направлениях, противоположный рычаг опирается на полку.
- Плечо маятниковое с прямой и задней тягой с опорой противоположного плеча на полку.
- Растяжка плеч и спины.
- Инструменты: скамейка, гантель, мяч, полотенца.
- 9 упражнений
- 3 подхода на конечность
- 15 повторений в упражнении.
