8 'Power Core - Средняя сложность

Поражены основные мышцы

• Брюшные мышцы
• Ягодицы

Сложность тренировки

Легкий

Эта тренировка позволит вам укрепить и стабилизировать мышцы брюшного корсета (прямая мышца живота, брюшной пресс, поперечная мышца, квадрат поясницы, тазовое дно), а также улучшить мышечный тонус, равновесие и стабильность. 1 минута начальной разминки . Тренировка подходит для тех, кто уже хорошо разбирается в фитболе. Выберите фитбол, подходящий для вашего роста и позволяющий сидеть и образовывать прямой угол между бедрами и ногами. ПРИМЕЧАНИЯ:

• Уровень 2
• Снаряжение: фитбол, мат.
• 9 упражнений (1 тур)
• 30 "работа 10" перерыв
• От 40 до 60 дюймов паузы между одним раундом и следующим
• Выполняйте 3 раунда через день

1. ДОСКА С ОТВЕРСТИЕМ НОЖКИ НА БОКУ
2. ФИТБОЛ 1 СЛОЖНАЯ НОГА И 1 ВЕРТИКАЛЬНАЯ
3. СОТНИ С НОГАМИ, РАЗГРУЖЕННЫМИ НА ФИТБОЛЕ
4. ПОЛНЫЙ АБС С ФИТБОЛОМ
5. ВТЯНУТЬ В АБС
6. ЧЕТЫРЕ НОЖНЫЙ МОСТ
7. ПАЛКА С 1 ПОДЪЕМНОЙ НОЖКОЙ
8. ДОСКА ИЗОМЕТРИЧЕСКОЙ СТОРОНЫ
9. ФИТБОЛ С ВРАЩЕНИЕМ НА РАСТЯЖКЕ