Йога также является ценным союзником для облегчения пищеварительной деятельности. Благодаря работе, выполняемой с помощью мощных специальных асан, особенно скручиваний, внутренние органы в области живота очищаются и облегчается усвоение пищи. Практика, которую мы предлагаем в этом видео, сочетает в себе положения стоя и сидя, которые попеременно стимулируют и расслабляют область живота, чтобы улучшить кровообращение и стимулировать пищеварительную систему.
Постарайтесь удерживать каждую позицию в течение нескольких минут, глубоко работая с дыханием, это принесет пользу как физическому, так и энергетическому телу. Освобождение ума и расслабление тела делают практику более эффективной и воздействуют на метаболическую активность.К концу этой практики тело наполнится жизненной силой и энергией!
к полу прижмите живот к бедрам, если вам нужно согнуть ноги, положите ладони на землю и оставайтесь в этом положении, глубоко дыша. рука.
Наклонившись вперед, войдите в падангуштхасану, раздвиньте ноги и возьмитесь за большие пальцы ног средним указательным пальцем или поднесите руки к лодыжкам или голеням. На вдохе поднимите туловище и приведите спину параллельно полу, на выдохе согните туловище по направлению к ногам, голова идет к голеням, живот приклеивается к бедрам.
Если у вас нет гибкости, вы можете держать ноги согнутыми в самом простом варианте. Оставайтесь здесь на пять вдохов, а затем выполните первый полезный поворот туловища, положите правую ладонь на тыльную сторону левой ступни и вытяните левую руку вверх. Оставайтесь на пять вдохов, а затем измените поворот, положив левую руку на спину. правой стопы и поднимите левую руку, посмотрите вверх, поддерживайте дыхание всегда активным и увеличивайте скручивание как можно сильнее.
хорошо активный и держите пальцы ног повернутыми внутрь, поднесите обе ладони к земле перед собой. Сделайте глубокий вдох и выполните первый поворот, прижмите ладонь правой руки к земле и поднимите левую руку вверх, посмотрите, как поднятая рука следует . Сделайте пять глубоких вдохов, а затем переверните поддерживающую руку: опустите левую руку на землю и поднимите правую руку вверх, выполняя скручивание с другой стороны тела.
Взгляд всегда в руке к небу, это помогает увеличить скручивание бюста. Задержитесь на пять вдохов, а затем вернитесь с опущенными руками и туловищем и идите руками к левой ноге. Возьмитесь правой рукой за внешнюю сторону стопы, лодыжки или голени, поднимите левую руку к небу и посмотрите вверх. Если вы можете опустить все предплечье на землю, чтобы усилить поворот, заведите левую руку за спину, захватывая правую внутреннюю поверхность бедра. Всегда выбирайте вариант, который вам больше всего подходит в каждой позиции. Сделайте не менее пяти вдохов, а затем повторите все с другой стороны.
Правой рукой возьмитесь за лодыжку, голень или внешнюю сторону левой стопы, вытяните левую руку вверх и посмотрите вверх, при желании опустите правый локоть на землю, вытяните левую руку за спину и, если Вы можете захватить внутреннюю часть правого бедра. Здесь тоже задержитесь на пять вдохов. Теперь поднесите руки к бедрам и поднимите туловище вверх.
вправо на девяносто градусов, опустите таз на высоту колена, войдите в положение Воина 2, переплетите ладони за шею, держа локти широко, на вдохе и выдохе согните в стороны, направляя правый локоть в сторону правого колена.
Верните туловище вверх и в течение нескольких секунд повторите движение вверх и вниз, хорошо чувствуя работу задействованной боковой мускулатуры живота. Вытяните правую ногу, согните левое колено и повторите все с другой стороны, продолжайте Сложите руки за шею и согните туловище в стороны, подтянув левый локоть к левому бедру, а затем вернитесь назад, подняв туловище вверх. Повторите три раза, активируя боковые мышцы и стимулируя внутренние органы и эндокринные железы, содержащиеся в брюшной полости.
. На вдохе и выдохе широко откройте левое плечо и увеличьте скручивание, затем медленно поднимите туловище и верните тело в центральное положение..
Примите положение треугольника, прижмите руки к земле и держите ступни на ширине бедер, задержитесь на несколько вдохов перед поворотом. Уберите левую руку с коврика, возьмитесь за правую лодыжку и держите правую ладонь на земле, глубоко дыша, задержитесь на несколько вдохов, затем вернитесь обеими ладонями на землю.
Теперь отсоедините левую руку и возьмитесь за правую лодыжку, ноги прямые, взгляд поднимается вверх, когда вы входите в поворот, если вам трудно держать ноги прямыми, осторожно согните их, потому что цель упражнения - хорошо почувствовать скручивание живота. После нескольких вдохов потянитесь обратно в перевернутую собаку и сядьте на коврик.
брюшные и внутренние органы так долго, как вы можете, в простой, но полезной асане, которая освобождает вас от кишечных газов, воздействует на абдоминальные жиры и улучшает пищеварение.
